Kalkulator Lemak Tubuh.
Komposisi tubuh metode US Navy, dengan massa ramping dan target.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Pertanyaan umum
Apakah metode Navy akurat?
Ya, dalam ±3–4% dari DEXA bila pengukuran konsisten.
Kalkulator lemak mana paling akurat?
Di rumah metode Navy paling sepadan; DEXA klinis standarnya.
Persentase lemak saya artinya apa?
Bagian berat dari jaringan lemak; sisanya massa ramping.
Berlaku untuk semua?
Untuk kebanyakan dewasa 10–35%; kasus ekstrem kurang akurat.
Bagaimana mengukur leher?
Berdiri, pita di bawah jakun, pas tanpa menekan, di kulit.
Bagaimana persen dihitung?
Dengan rumus logaritma dari tinggi, leher, pinggang, pinggul (wanita).
Navy atau bioimpedansi?
Akurasi setara (±3–4%); cara gratis ideal pantau tren.
Beda pria/wanita?
Wanita butuh 10–13% lemak esensial vs 2–5% pria; pinggul masuk rumus.
Mengapa kalkulator lemak tubuh?
Persentase lemak mengungkap kesehatan yang disembunyikan timbangan. Berat sama bisa menyimpan komposisi berlawanan.
Alat memakai metode lingkar US Navy tepercaya. Tanpa klinik mahal: pita meter di rumah.
Mengapa mengalahkan tes BMI dasar
BMI hanya menyilang berat dan tinggi, mengacaukan otot padat dengan lemak lebih. Atlet berotot sering “kegemukan”.
Persentase lemak mengukur siluet di titik-titik: jauh unggul untuk bulking atau cutting.
Cara kerja kalkulator US Navy
Navy menciptakannya untuk tes pasukan cepat. Pria dan wanita menyimpan berbeda, rumusnya menurut jenis kelamin.
Formula pria US Navy
Hitungan pria mengaitkan tinggi, leher, pinggang.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Semua ukuran sentimeter
Kalkulator wanita
Tubuh wanita membawa lemak esensial lebih banyak, sering pelvis. Versi wanita menambah pinggul.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Semua ukuran sentimeter
Army vs metode Navy
Banyak mencari kalkulator “army” mengharap tes pita Navy yang sama, tetapi standar militer berkembang.
AD AS memakai tes nyaris identik. Sejak 2026 hanya rasio pinggang-tinggi (WHtR) — disyaratkan di bawah 0,55.
Untuk fitness dan bodybuilding umum, metode Navy halaman ini tetap top.
Arti persentase Anda
Angka mentah baru awal. American Council on Exercise menerbitkan acuan dewasa ini:
Catatan: rentang sehat naik sedikit seiring usia. Konsultasikan profesional sebelum defisit berat.
Apakah akurat?
Pita meter memberi estimasi berdasar, bukan diagnosis klinis.
Akurasi bergantung konsistensi. Untuk data terbaik:
- Ukur jam yang sama tiap hari
- Napas normal, jangan tahan perut
- Pita rata tanpa menekan
- Di kulit telanjang atau baju tipis
Dengan kebiasaan stabil, alat menjadi tracker kuat. Ikuti tren panjang, bukan mikrofluktuasi.
Massa ramping dan massa lemak
Alat juga membagi berat menjadi dua komponen:
- Massa lemak: Berat total jaringan adiposa
- Massa ramping: Selebihnya: otot, tulang, organ, air
Massa ramping membakar saat istirahat. Maka BMR Anda via formula Katch-McArdle.
Merencana dengan kalkulator ini
Selain estimasi, simulator merencana: tetapkan target lemak dan lihat:
- Lemak tepat dibuang
- Berat target (otot terjaga)
- Timeline estimasi ke gol
- Kalori harian bakar lemak
- Protein anjuran (2,2g per kg ramping)
Maka kalkulator navy menjadi sistem komposisi menyeluruh, bukan sekadar meter.