เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย
วิเคราะห์องค์ประกอบตามสูตร US Navy พร้อมมวลไร้ไขมันและเป้าหมาย
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
คำถามที่พบบ่อย
สูตร Navy แม่นไหม?
แม่น อยู่ใน ±3–4% จาก DEXA ถ้าวัดสม่ำเสมอ
เครื่องคิดเลขไขมันตัวไหนแม่นสุด?
ใช้ที่บ้านสูตร Navy คุ้มสุด ส่วน DEXA คลินิกคือมาตรฐาน
เปอร์เซ็นต์ไขมันบอกอะไร?
สัดส่วนน้ำหนักที่เป็นเนื้อเยื่อไขมัน ที่เหลือคือมวลไร้ไขมัน
ใช้ได้กับทุกคนไหม?
ได้กับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 10–35% เคสสุดโต่งแม่นน้อยกว่า
วัดรอบคออย่างไร?
ยืน สายวัดใต้ลูกกระเดือก แนบไม่รัด บนผิวโดยตรง
เปอร์เซ็นต์ไขมันคำนวณอย่างไร?
ใช้สูตรลอการิทึมจากส่วนสูง รอบคอ รอบเอว รอบสะโพก (หญิง)
สูตร Navy กับเครื่องชั่งไขมัน?
แม่นพอๆ กัน (±3–4%) วิธีฟรีเหมาะดูเทรนด์ระยะยาว
สูตรชายหญิงต่างอย่างไร?
หญิงไขมันจำเป็น 10–13% ชาย 2–5% สูตรหญิงรวมรอบสะโพก
ทำไมใช้เครื่องคิดเลขไขมัน?
เปอร์เซ็นต์ไขมันบอกสุขภาพที่ตาชั่งไม่บอก น้ำหนักเท่ากันองค์ประกอบอาจตรงข้าม
เครื่องนี้ใช้วิธีวัดรอบ US Navy ที่เชื่อถือได้ ไม่ต้องคลินิกแพง สายวัดเส้นเดียวที่บ้าน
ทำไมเหนือกว่า BMI
BMI เทียบแค่น้ำหนักส่วนสูง แยกกล้ามเนื้อแน่นกับไขมันเกินไม่ได้ คนกล้ามมักโดนว่า “เกิน”
เปอร์เซ็นต์ไขมันวัดรูปร่างเฉพาะจุด ตามสร้างกล้ามลดไขมันดีกว่ามาก
สูตร US Navy ทำงานอย่างไร
กองทัพเรือสร้างไว้ตรวจกำลังพลเร็ว ชายหญิงสะสมต่างกัน สูตรจึงแยกเพศ
สูตรชาย US Navy
สูตรชายโยงส่วนสูง รอบคอ รอบเอว
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
หน่วยทั้งหมดเซนติเมตร
เครื่องผู้หญิง
ร่างหญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่า มักรอบเชิงกราน เวอร์ชันหญิงจึงบวกรอบสะโพก
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
หน่วยทั้งหมดเซนติเมตร
กองทัพบก vs วิธี Navy
หลายคนค้นเครื่อง “army” หวังเทปเทสต์เดียวกับ Navy แต่มาตรฐานทหารเปลี่ยน
กองทัพบกสหรัฐเคยใช้เทสต์เกือบเดียวกัน แต่ 2026 เหลือแค่เอวต่อส่วนสูง (WHtR) ต้องต่ำกว่า 0.55
ฟิตเนสสร้างกล้ามทั่วไป วิธี Navy หน้านี้ยังท็อป
เปอร์เซ็นต์หมายถึงอะไร
ตัวเลขแค่ก้าวแรก American Council on Exercise ให้เกณฑ์ผู้ใหญ่ดังนี้:
หมายเหตุ: ช่วงสุขภาพดีขยับขึ้นตามอายุเล็กน้อย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนขาดหนัก
เครื่องแม่นไหม?
สายวัดให้ค่าประมาณมีหลัก ไม่ใช่วินิจฉัยคลินิก
แม่นขึ้นกับวัดสม่ำเสมอ เอาข้อมูลดีสุด:
- วัดเวลาเดิมทุกวัน
- หายใจปกติ ไม่แขม่วท้อง
- สายแนบไม่กด
- บนผิวเปล่าหรือผ้าบาง
นิสัยนิ่งเครื่องจะเป็นแทร็กเกอร์แกร่ง ดูเทรนด์ยาว ไม่จ้องขึ้นลงรายวัน
มวลไร้ไขมันกับมวลไขมัน
เครื่องแยกน้ำหนักเป็นสองส่วนด้วย:
- มวลไขมัน: น้ำหนักเนื้อเยื่อไขมันรวม
- มวลไร้ไขมัน: ที่เหลือทั้งหมด: กล้าม กระดูก อวัยวะ น้ำ
มวลไร้ไขมันเผาผลาญแม้พัก จึงให้ BMR ด้วยสูตร Katch-McArdle
วางแผนเป้าหมาย
นอกจากประมาณ ซิมจำลองวางแผน: ตั้งไขมันเป้าแล้วดู:
- ไขมันต้องลด
- น้ำหนักเป้า (รักษากล้าม)
- เวลาถึงเป้า
- แคลรายวันลดไขมัน
- โปรตีนแนะนำ (2.2 ก. ต่อ กก. ไร้ไขมัน)
เครื่อง navy จึงเป็นระบบองค์ประกอบครบ ไม่ใช่แค่ที่วัด