Calculadora de gordura corporal.
Composição corporal pelo método da Marinha, com massa magra e metas.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Perguntas frequentes
O método da Marinha é preciso?
Sim, com margem de ±3–4% em relação ao DEXA se a medição for consistente.
Qual é o calculador de gordura mais preciso?
Em casa, o método da Marinha tem o melhor custo-benefício; o DEXA clínico é a referência.
O que mostra meu percentual de gordura?
A fração do seu peso composta por tecido adiposo; o resto é massa magra.
Funciona para todas as pessoas?
Para a maioria dos adultos entre 10% e 35%; menos preciso nos extremos.
Como medir o pescoço?
Em pé, fita abaixo do pomo de adão, ajustada sem apertar, sobre a pele.
Como o percentual é calculado?
Por fórmulas logarítmicas com altura, pescoço, cintura e quadril (mulheres).
Marinha ou bioimpedância?
Precisão parecida (±3–4%); o método gratuito é ideal para acompanhar tendências.
Diferença entre homens e mulheres?
Mulheres têm 10–13% de gordura essencial contra 2–5% nos homens; o quadril entra na fórmula.
Por que uma calculadora de gordura corporal?
Seu percentual de gordura revela uma saúde que a balança ignora. O mesmo peso pode esconder composições opostas.
Esta ferramenta usa o confiável método de circunferências da Marinha dos EUA. Sem clínica cara: só uma fita métrica em casa.
Por que supera os testes básicos de IMC
O IMC só cruza peso e altura, confundindo músculo denso com gordura extra. Atletas musculosos saem “acima do peso”.
O percentual de gordura mede a silhueta em pontos exatos: muito superior para quem ganha músculo ou seca.
Como funciona a calculadora da Marinha dos EUA
A Marinha a criou para testar tropas rápido. Homens e mulheres estocam diferente, então as fórmulas são por sexo.
Fórmula masculina da Marinha dos EUA
O cálculo masculino relaciona altura, pescoço e cintura.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Todas as medidas em centímetros
Calculadora para mulheres
O corpo feminino carrega mais gordura essencial, muitas vezes pélvica. A versão feminina soma o quadril.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Todas as medidas em centímetros
Exército x método Navy
Muitos buscam uma calculadora “army” esperando o mesmo teste Navy, mas os padrões evoluem.
O Exército dos EUA usava um teste quase idêntico. Desde 2026, só autoriza a razão cintura-altura (WHtR), exigindo menos de 0,55.
Para fitness e musculação, o método Navy desta página segue entre os melhores.
O que significa seu percentual
O número bruto é só o começo. O American Council on Exercise publica estas referências adultas:
Nota: faixas saudáveis sobem levemente com a idade. Consulte um profissional antes de déficits severos.
Ela é precisa?
Fitas métricas dão estimativas instruídas, não diagnósticos clínicos.
A precisão depende da constância. Para os melhores dados:
- Meça sempre no mesmo horário
- Respire normal, sem prender a barriga
- Fita plana sem comprimir
- Sobre pele nua ou roupa fina
Com hábitos estáveis, a ferramenta vira um tracker poderoso. Siga a tendência longa, não as microvariações.
Massa magra e massa gorda
A ferramenta ainda divide seu peso em dois componentes:
- Massa gorda: Peso total do tecido adiposo
- Massa magra: Todo o resto: músculo, osso, órgãos e água
A massa magra queima em repouso. Daí seu metabolismo basal (TMB) pela fórmula Katch-McArdle.
Planejando com esta calculadora
Além de estimar, o simulador planeja: fixe sua gordura-alvo e veja:
- Gordura exata a perder
- Peso-alvo (preservando músculo)
- Prazo estimado até a meta
- Calorias diárias para secar
- Proteína indicada (2,2 g por kg magro)
Assim, a calculadora navy vira um sistema completo de composição, não só um medidor.