বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর।
US Navy পদ্ধতিতে শরীর বিশ্লেষণ — লিন মাস ও লক্ষ্যসহ।
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
সাধারণ প্রশ্ন
Navy পদ্ধতি কি নির্ভুল?
হ্যাঁ, নিয়মিত পরিমাপে DEXA থেকে ±৩–৪%-এর মধ্যে।
সবচেয়ে নির্ভুল ক্যালকুলেটর কোনটি?
বাড়িতে Navy পদ্ধতির অনুপাত সেরা; ক্লিনিক্যাল DEXA রেফারেন্স।
আমার ফ্যাট শতাংশ কী দেখায়?
ওজনের চর্বি টিস্যু অংশ; বাকিটা লিন মাস।
এটা কি সবার জন্য?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কে ১০–৩৫%-এ; চরমে কম নির্ভুল।
ঘাড় কীভাবে মাপব?
দাঁড়িয়ে, অ্যাডামস অ্যাপলের নিচে ফিতা, চাপ ছাড়া লাগোয়া, চামড়ায়।
শতাংশ কীভাবে হিসাব হয়?
উচ্চতা, ঘাড়, কোমর ও নিতম্ব (মহিলা) থেকে লগারিদমিক ফর্মুলায়।
Navy না বায়োইমপিডেন্স?
একই নির্ভুলতা (±৩–৪%); ফ্রি পদ্ধতি ট্রেন্ডে আদর্শ।
পুরুষ/মহিলা পার্থক্য?
মহিলাদের ১০–১৩% অপরিহার্য ফ্যাট বনাম পুরুষে ২–৫%; নিতম্ব ফর্মুলায়।
কেন বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর?
ফ্যাট শতাংশ ওজন লুকানো স্বাস্থ্য খোলে। একই ওজন — ভিন্ন গঠন।
টুল নির্ভরযোগ্য US Navy পরিধি পদ্ধতি ব্যবহার করে। দামি ক্লিনিক নয়: বাড়িতে ফিতা।
কেন মৌলিক BMI টেস্টের চেয়ে ভালো
BMI শুধু ওজন ও উচ্চতা মেলায়, ঘন পেশী ও বাড়তি চর্বি গুলিয়ে ফেলে। পেশীবহুলরা প্রায়ই “বেশি ওজন”।
ফ্যাট শতাংশ বিন্দুতে সিলুয়েট মাপে: ভর বা ছাঁটাইয়ে অনেক উন্নত।
US Navy ক্যালকুলেটর কীভাবে কাজ করে
Navy দ্রুত সৈন্য পরীক্ষায় বানিয়েছিল। পুরুষ ও মহিলা ভিন্ন জমায়, সূত্র — লিঙ্গ অনুযায়ী।
পুরুষ US Navy সূত্র
পুরুষ হিসাব উচ্চতা, ঘাড় ও কোমর জোড়ে।
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
সব মাপ সেন্টিমিটারে
মহিলাদের ক্যালকুলেটর
মহিলা শরীরে বেশি অপরিহার্য চর্বি, প্রায়ই শ্রোণীতে। মহিলা সংস্করণ নিতম্ব যোগ করে।
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
সব মাপ সেন্টিমিটারে
আর্মি বনাম Navy পদ্ধতি
অনেকে একই Navy টেস্ট আশায় “আর্মি” ক্যালকুলেটর খোঁজে, কিন্তু মান বদলায়।
US Army প্রায় অভিন্ন টেস্ট ব্যবহার করত। 2026 থেকে — শুধু কোমর-উচ্চতা (WHtR), 0.55-এর নিচে চাই।
ফিটনেস ও বডিবিল্ডিংয়ে এই পেজের Navy পদ্ধতি শীর্ষে।
শতাংশের অর্থ
কাঁচা সংখ্যা শুধু শুরু। American Council on Exercise প্রাপ্তবয়স্ক রেফারেন্স দেয়:
লক্ষ্য করুন: বয়সে স্বাস্থ্যকর সীমা সামান্য বাড়ে। কঠোর ঘাটতির আগে — ডাক্তারের কাছে।
এটা কি নির্ভুল?
ফিতা যুক্তিসঙ্গত অনুমান দেয়, ক্লিনিক নির্ণয় নয়।
নির্ভুলতা ধারাবাহিকতায়। সেরা ডেটায়:
- প্রতিদিন একই সময় মাপুন
- স্বাভাবিক শ্বাস নিন, পেট টানবেন না
- ফিতা সমতল চাপ ছাড়া
- খালি চামড়া বা পাতলা কাপড়ে
স্থির অভ্যাসে টুল শক্তিশালী ট্র্যাকার হয়। দীর্ঘ ট্রেন্ড দেখুন, দৈনিক গোলমাল নয়।
লিন মাস ও ফ্যাট মাস
টুল ওজন দুই ভাগেও ভাগ করে:
- ফ্যাট মাস: চর্বি টিস্যুর মোট ওজন
- লিন মাস: বাকি সব: পেশী, হাড়, অঙ্গ ও পানি
লিন মাস বিশ্রামেও পোড়ায়। তাই Katch-McArdle সূত্রে BMR।
ক্যালকুলেটরে পরিকল্পনা
অনুমানের বাইরে সিমুলেটর পরিকল্পনা করে: লক্ষ্য ফ্যাট রাখুন ও দেখুন:
- বাদ দেওয়ার সঠিক ফ্যাট
- লক্ষ্য ওজন (পেশী বাঁচিয়ে)
- লক্ষ্যে আনুমানিক সময়
- ছাঁটাইয়ে দৈনিক ক্যালোরি
- প্রোটিন (লিন প্রতি কিগ্রা 2.2g)
এভাবে navy-ক্যালকুলেটর পুরো গঠন ব্যবস্থা, শুধু মাপ নয়।