体脂率计算器。
按美国海军公式分析身体成分，含瘦体重与目标规划。
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
常见问题
Navy体脂公式准吗？
准，在规律测量下与DEXA相差±3–4%。
哪种体脂计算器最准？
家用首选Navy公式，性价比最高；临床DEXA是金标准。
体脂率显示的是什么？
体重中脂肪组织所占的比例，其余为瘦体重。
对所有人都准吗？
对10–35%的大多数成年人有效，极端情况稍差。
颈围怎么量？
站立，软尺放在喉结下方，贴合不压迫，直接接触皮肤。
体脂率怎么算出来的？
用身高、颈围、腰围和臀围（女性）的对数公式计算。
Navy法和体脂秤哪个好？
精度相当（±3–4%），免费方法更适合看长期趋势。
男女公式有何不同？
女性必需脂肪10–13%，男性2–5%，女式公式计入臀围。
为什么用体脂率计算器？
体脂率揭示体重秤给不了的健康信息。相同体重可能藏着完全不同的身体成分。
本工具采用可靠的美国海军围度法。无需昂贵设备，一把软尺在家搞定。
为什么它完胜BMI
BMI只对比体重身高，分不清致密肌肉和多余脂肪。肌肉发达者常被判“超重”。
体脂率在特定部位测量体型，增肌减脂人群跟踪效果好得多。
美国海军体脂公式原理
海军为快速评估军人体能开发此法。男女储脂部位不同，故公式分性别。
男性海军公式
男性公式关联身高、颈围与腰围。
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
所有数值的单位均为厘米
女性计算器
女性天然必需脂肪更多，多在骨盆区。故女式需加测臀围。
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
所有数值的单位均为厘米
陆军算法vs海军法
很多人搜陆军体脂算法，以为和海军皮尺法一样，但军用标准在变。
美军历史上沿用几乎相同的皮尺法。但2026年起只认腰高比（WHtR），要求低于0.55。
日常健身增肌，本页海军法仍是顶级估算工具。
体脂率意味着什么
数字只是第一步。美国运动委员会给出成年参考分级：
注：健康区间随年龄略升。大幅节食前请咨询医生。
体脂计算器准吗？
皮尺法给出的是有依据的估计，不是临床诊断。
精度取决于测量一致性。最佳做法：
- 每天同一时间测量
- 正常呼吸，别收腹
- 软尺贴肤不压迫
- 裸身或薄衣测量
习惯稳定后，它就是强大的趋势跟踪器。看长期曲线，别盯每日波动。
瘦体重与脂肪重
本工具还把体重拆成两部分：
- 脂肪重： 体内脂肪组织总重
- 瘦体重： 其余一切：肌肉、骨骼、器官和水
瘦体重静息也耗能。故按Katch-McArdle公式给出基础代谢（BMR）。
用它规划目标
除估算外，目标模拟器帮你规划：设定期望体脂率，即可见：
- 需减脂肪量
- 目标体重（保持瘦体重）
- 达成预计用时
- 减脂每日热量目标
- 蛋白质建议（每公斤瘦体重2.2g）
海军体脂计不止测量，更是完整的成分规划系统。