Testzsír kalkulátor.
Testösszetétel US Navy módszerrel — zsírmentes tömeggel és célokkal.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Gyakori kérdések
Pontos a Navy-módszer?
Igen, ±3–4%-on belül a DEXA-hoz képest következetes méréssel.
Melyik kalkulátor a legpontosabb?
Otthon a Navy-módszer a legjobb arányú; a klinikai DEXA a referencia.
Mit mutat a testzsírszázalékom?
Súlyod zsírszövetből álló részét; a többi a zsírmentes tömeg.
Mindenkire érvényes?
A legtöbb felnőttre 10–35% között; a széleken kevésbé pontos.
Hogyan mérjem a nyakat?
Állva, mérőszalag az ádámcsutka alatt, simulva szorítás nélkül, bőrön.
Hogyan számítódik a százalék?
Logaritmikus képletekkel magasságból, nyakból, derékból és csípőből (nők).
Navy vagy bioimpedancia?
Hasonló pontosság (±3–4%); az ingyenes módszer ideális trendekhez.
Férfi/nő különbség?
A nőknek 10–13% esszenciális zsír kell, a férfiaknak 2–5%; a csípő számít.
Miért testzsír-kalkulátor?
A testzsírszázalék olyan egészséget fed fel, amit a mérleg rejt. Azonos súly — más összetétel.
Az eszköz a megbízható US Navy körméret-módszert használja. Drága klinika nélkül: mérőszalag otthon.
Miért jobb, mint az alap BMI-tesztek
A BMI csak súlyt és magasságot vet össze, összekeverve a sűrű izmot a felesleges zsírral. Izmosak gyakran „túlsúlyosak”.
A testzsírszázalék pontokon méri a sziluettet: sokkal jobb tömeghez vagy szálkásításhoz.
Hogyan működik az US Navy kalkulátor
A Navy gyors csapattesztekre alkotta. Férfiak és nők másként raktároznak, a képletek — nemenként.
Férfi US Navy képlet
A férfi számítás magasságot, nyakat és derekat köt össze.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Minden méret centiméterben
Kalkulátor nőknek
A női test több esszenciális zsírt hord, gyakran medenceit. A női verzió csípőt is mér.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Minden méret centiméterben
Hadsereg kontra Navy-módszer
Sokan „army” kalkulátort keresnek ugyanazt a Navy tesztet várva, de a standardok fejlődnek.
Az US Army szinte azonos tesztet használt. 2026 óta — csak derék-magasság (WHtR), 0,55 alatt követelve.
Fitneszhez és testépítéshez ezen oldal Navy-módszere top marad.
Mit jelent a százalékod
A nyers szám csak a kezdet. Az American Council on Exercise teszi közzé a felnőtt referenciákat:
Jegyezd meg: az egészséges sávok kissé nőnek a korral. Kemény deficitek előtt — orvoshoz.
Pontos?
A mérőszalagok megalapozott becslést adnak, nem klinikai diagnózist.
A pontosság az állandóságon múlik. A legjobb adatokért:
- Mindig azonos napszakban mérd magad
- Lélegezz normálisan, hasat ne szívd be
- Szalag laposan szorítás nélkül
- Meztelen bőrön vagy vékony ruhában
Stabil szokásokkal az eszköz erős trackerré válik. Kövesd a hosszú trendet, ne a napi zajokat.
Zsírmentes tömeg és zsírtömeg
Az eszköz a súlyt két részre is osztja:
- Zsírtömeg: A zsírszövet összsúlya
- Zsírmentes tömeg: Minden más: izom, csont, szervek és víz
A zsírmentes tömeg nyugalomban is éget. Ezért a BMR-ed Katch-McArdle képlettel.
Tervezés a kalkulátorral
Becslésen túl a szimulátor tervez: tűzd ki a célzsírt és látni fogod:
- Pontosan leadandó zsír
- Célsúly (izmot megtartva)
- Becsült határidő a célig
- Napi kalória szálkásításhoz
- Fehérje (2,2 g kg soványra)
Így a navy-kalkulátor komplett testösszetétel-rendszer, nem csupán mérce.