Körperfett-Rechner.
Körperzusammensetzung nach der US-Navy-Methode – mit Magermasse und Zielen.
- Flexibles Maßband, kein Metallband
- Immer morgens zur gleichen Zeit messen
- Nüchtern messen für Vergleichbarkeit
- Band waagerecht, anliegend, nicht einschnürend
Möglicherweise mehr viszerales Fett bei gleichem Anteil. Vorsichtig deuten.
♂ Männlich
Mann: Essenziell 2–5 % • Athlet 6–13 % • Fit 14–17 % • Schnitt 18–24 % • Adipositas ≥25 %
Mit Muskelerhalt: Krafttraining und 2,2 g Protein pro kg Magermasse.
Messwerte bleiben lokal im Browser.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Mit ±3–4 % an DEXA dran — bei konstanter Technik: gleiche Zeit, ruhig atmen, Band waagerecht.
Was ist die genaueste Methode zu Hause?
Die US-Navy-Formel hat das beste Verhältnis aus Genauigkeit und Aufwand; DEXA bleibt Klinik-Referenz.
Was zeigt mein Körperfettanteil?
Den Anteil Ihres Gewichts aus Fettgewebe; der Rest ist Magermasse (Muskel, Knochen, Wasser).
Gilt das für alle gleich?
Für die meisten Erwachsenen zwischen 10 und 35 %; an Extremen etwas ungenauer.
Wie messe ich den Hals?
Aufrecht, Band unter dem Adamsapfel, anliegend, auf nackter Haut.
Wie wird der Anteil berechnet?
Logarithmische Formeln aus Größe, Hals, Taille und Hüfte (Frauen). Das Tool rechnet um.
Navy oder Körperfettwaage?
Vergleichbar genau (±3–4 %); die kostenlose Navy-Methode ist ideal für Trends.
Unterschied Mann/Frau?
Frauen brauchen 10–13 % essenzielles Fett, Männer 2–5 %; Formeln nutzen die Hüfte.
Warum ein Körperfett-Rechner?
Ihr Fettanteil verrät Gesundheit, die die Waage verschweigt. Gleiches Gewicht kann gegensätzliche Zusammensetzung verbergen.
Dieses Tool nutzt die bewährte US-Navy-Umfangsmethode. Keine teure Klinik: nur ein Maßband zu Hause.
Warum er simple BMI-Tests schlägt
BMI kreuzt nur Gewicht und Größe und verwechselt dichten Muskel mit überschüssigem Fett. Muskulöse Athleten gelten oft als „übergewichtig“.
Der Fettprozent-Rechner misst die Silhouette an Punkten: weit überlegen für Aufbau oder Diät.
Wie der US-Navy-Rechner funktioniert
Die Navy schuf ihn zum Schnelltest ihrer Truppen. Da Männer und Frauen anders speichern, sind die Formeln geschlechtsspezifisch.
US-Navy-Formel für Männer
Die Männer-Rechnung verknüpft Größe, Hals- und Taillenumfang.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Alle Maße in Zentimetern
Rechner für Frauen
Der Frauenkörper trägt mehr essenzielles Fett, oft beckenlastig. Die Frauenversion misst daher die Hüfte mit.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Alle Maße in Zentimetern
Army- gegen Navy-Methode
Viele suchen einen „Army“-Rechner und erwarten den Navy-Tapetest, doch Standards wandeln sich.
Die US Army nutzte einen fast identischen Test. Seit 2026 gilt nur das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) — gefordert unter 0,55.
Für Fitness und Bodybuilding bleibt die Navy-Methode dieser Seite top.
Was Ihr Prozent bedeutet
Die Rohzahl ist erst der Anfang. Der American Council on Exercise publiziert diese Erwachsenen-Referenzen:
Hinweis: Gesunde Spannen steigen mit dem Alter leicht. Vor harten Defiziten Profi fragen.
Wie genau ist der Rechner?
Maßbänder liefern fundierte Schätzungen, keine Klinik-Diagnosen.
Genauigkeit hängt an Konstanz. Für beste Daten:
- Immer zur gleichen Zeit messen
- Normal atmen, Bauch nicht einziehen
- Band flach anliegend, nicht einschnürend
- Auf nackter Haut oder dünner Kleidung
Mit stabilen Gewohnheiten wird das Tool zum starken Tracker. Trendlinie zählt, nicht Tagesrauschen.
Magermasse und Fettmasse
Das Tool teilt Ihr Gewicht zudem in zwei Komponenten:
- Fettmasse: Gesamtgewicht des Fettgewebes
- Magermasse: Alles andere: Muskel, Knochen, Organe und Wasser
Magermasse verbrennt in Ruhe. Daher Ihr Grundumsatz (BMR) via Katch-McArdle-Formel.
Zielplanung mit dem Rechner
Jenseits der Schätzung plant der Simulator: Zielfett setzen und sehen:
- Exakt abzubauendes Fett
- Zielgewicht (Muskel erhalten)
- Geschätzte Dauer bis zum Ziel
- Tages-Kalorien zum Abnehmen
- Protein-Tipp (2,2 g pro kg mager)
So wird der Navy-Rechner zum Komplettsystem, nicht nur zum Messer.