Kroppsfettkalkulator.
Kroppssammensetning med US Navy-metoden — med fettfri masse og mål.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Ofte stilte spørsmål
Er Navy-metoden nøyaktig?
Ja, innen ±3–4 % fra DEXA ved konsekvent måling.
Hvilken kalkulator er mest nøyaktig?
Hjemme har Navy-metoden best forhold; klinisk DEXA er referansen.
Hva viser fettprosenten min?
Andelen av vekten fra fettvev; resten er fettfri masse.
Gjelder det alle?
For de fleste voksne mellom 10 % og 35 %; mindre presist i ekstremer.
Hvordan måler man halsen?
Stående, bånd under adamsplet, tilsluttende uten å klemme, på huden.
Hvordan beregnes prosenten?
Med logaritmiske formler fra høyde, hals, midje og hofter (kvinner).
Navy eller bioimpedans?
Lignende presisjon (±3–4 %); gratis metoden ideell for trender.
Forskjell menn/kvinner?
Kvinner har 10–13 % essensielt fett mot 2–5 % hos menn; hofter teller med.
Hvorfor kroppsfettkalkulator?
Fettprosenten avslører helse som vekten dølger. Samme vekt — ulik sammensetning.
Verktøyet bruker pålitelige US Navy-omkretsmetoden. Ingen dyr klinikk: målebånd hjemme.
Hvorfor den slår enkle BMI-test
BMI krysser bare vekt og høyde og forveksler tett muskel med overflødig fett. Muskuløse gjelder ofte som ”overvektige”.
Fettprosenten måler silhuetten i punkter: langt overlegen til bulk eller kutt.
Hvordan US Navy-kalkulatoren fungerer
Navy skapte den for raske troppetest. Menn og kvinner lagrer ulikt, formlene — etter kjønn.
Mannlig US Navy-formel
Mannsberegningen kobler høyde, hals og midje.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Alle mål i centimeter
Kalkulator til kvinner
Kvinnekroppen bærer mer essensielt fett, ofte bekkenbåret. Kvinneversjonen legger hofter til.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Alle mål i centimeter
Hæren mot Navy-metoden
Mange søker en ”army”-kalkulator og venter samme Navy-test, men standarder utvikles.
US Army brukte en nesten identisk test. Siden 2026 — bare midje-høyde (WHtR), krevet under 0,55.
Til fitness og bodybuilding forblir Navy-metoden på siden topp.
Hva prosenten din betyr
Rå tallet er bare begynnelsen. American Council on Exercise utgir voksenreferanser:
Merk: sunne intervaller stiger lett med alderen. Før harde underskudd — til lege.
Er den nøyaktig?
Målebånd gir underbygde estimater, ikke kliniske diagnoser.
Presisjon henger på stadighet. For beste data:
- Mål deg ved samme tid på døgnet
- Pust normalt, trekk ikke inn magen
- Bånd plant uten å snøre
- På bar hud eller tynne klær
Med stadige vaner blir verktøyet en sterk tracker. Følg lange trenden, ikke dagsstøyen.
Fettfri masse og fettmasse
Verktøyet deler også vekten i to deler:
- Fettmasse: Totalvekt av fettvev
- Fettfri masse: Alt annet: muskel, ben, organer og vann
Fettfri masse forbrenner i hvile. Derav din BMR via Katch-McArdle-formelen.
Planlegg med kalkulatoren
Ut over estimat planlegger simulatoren: sett ditt fettmål og du ser:
- Eksakt fett å tape
- Målvekt (muskel bevart)
- Estimert termin til målet
- Daglige kalorier til kutt
- Protein (2,2 g per kg fettfritt)
Så blir navy-kalkulatoren et helt komposisjonssystem, ikke blot et mål.