Kalkulator tkanki tłuszczowej.
Skład ciała metodą US Navy — z masą beztłuszczową i celami.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Częste pytania
Czy metoda Navy jest dokładna?
Tak, w granicach ±3–4% względem DEXA przy konsekwentnym pomiarze.
Który kalkulator jest najdokładniejszy?
W domu metoda Navy ma najlepszy stosunek; kliniczny DEXA to referencja.
Co pokazuje mój procent tłuszczu?
Frakcję wagi z tkanki tłuszczowej; reszta to masa beztłuszczowa.
Czy działa dla wszystkich?
Dla większości dorosłych między 10% a 35%; mniej dokładnie w ekstremach.
Jak zmierzyć szyję?
Stojąc, taśma pod jabłkiem Adama, dopasowana bez ucisku, na skórze.
Jak liczony jest procent?
Wzorami logarytmicznymi ze wzrostu, szyi, talii i bioder (kobiety).
Navy czy bioimpedancja?
Podobna dokładność (±3–4%); darmowa metoda idealna do trendów.
Różnica mężczyźni/kobiety?
Kobiety mają 10–13% tłuszczu niezbędnego wobec 2–5% u mężczyzn; biodra wchodzą do wzoru.
Po co kalkulator tłuszczu?
Procent tłuszczu odsłania zdrowie, które waga ukrywa. Ta sama waga — różny skład.
Narzędzie używa niezawodnej metody obwodów US Navy. Bez drogiej kliniki: miarka w domu.
Czemu lepszy niż proste testy BMI
BMI krzyżuje tylko wagę i wzrost, myląc gęste mięśnie z nadmiarem tłuszczu. Pakerzy często „z nadwagą”.
Procent tłuszczu mierzy sylwetkę w punktach: o niebo lepszy dla masy czy redukcji.
Jak działa kalkulator US Navy
Navy stworzyła go do szybkich testów wojsk. Mężczyźni i kobiety gromadzą inaczej, wzory — według płci.
Męska formuła US Navy
Męskie liczenie wiąże wzrost, szyję i talię.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Wszystkie pomiary w centymetrach
Kalkulator dla kobiet
Kobiece ciało niesie więcej tłuszczu niezbędnego, często miedniczego. Wersja kobieca dodaje biodra.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Wszystkie pomiary w centymetrach
Armia kontra metoda Navy
Wielu szuka kalkulatora „army”, oczekując tego samego testu Navy, ale standardy się zmieniają.
US Army używała niemal identycznego testu. Od 2026 roku — tylko talia-wzrost (WHtR), wymagane poniżej 0,55.
Do fitnessu i paki metoda Navy tej strony pozostaje topem.
Co znaczy twój procent
Surowa cyfra to dopiero początek. American Council on Exercise publikuje dorosłe referencje:
Zauważ: zdrowe zakresy lekko rosną z wiekiem. Przed ostrymi deficytami — do lekarza.
Czy on dokładny?
Miarki dają uzasadnione szacunki, nie kliniczne diagnozy.
Dokładność zależy od stałości. Dla najlepszych danych:
- Mierz się o jednej porze doby
- Oddychaj normalnie, brzucha nie wciągaj
- Taśma płasko bez uciskania
- Na gołej skórze lub cienkim ubraniu
Ze stabilnymi nawykami narzędzie stanie się silnym trackerem. Śledź długi trend, nie dzienne szumy.
Masa beztłuszczowa i tłuszczowa
Narzędzie dzieli też wagę na dwie części:
- Masa tłuszczowa: Całkowita waga tkanki tłuszczowej
- Masa beztłuszczowa: Wszystko inne: mięśnie, kości, organy i woda
Masa beztłuszczowa pali nawet w spoczynku. Stąd twoje BMR wzorem Katcha-McArdle.
Planowanie z kalkulatorem
Poza oceną, symulator planuje: zadaj docelowy tłuszcz i zobaczysz:
- Dokładny tłuszcz do zrzutu
- Docelową wagę (mięśnie zachowując)
- Szacunkowy termin do celu
- Dzienne kalorie na redukcję
- Białko (2,2 g na kg beztłuszczowej)
Tak kalkulator navy to cały system kompozycji, a nie tylko miarka.