Калькулятор жира.
Состав тела по методу ВМС США — с сухой массой и целями.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Частые вопросы
Точный ли метод Navy?
Да, в пределах ±3–4 % от DEXA при последовательном измерении.
Какой калькулятор самый точный?
Дома у метода Navy лучшее соотношение; клинический DEXA — эталон.
Что показывает мой процент жира?
Долю веса из жировой ткани; остальное — сухая масса.
Это работает для всех?
Для большинства взрослых от 10 % до 35 %; на крайностях менее точно.
Как измерить шею?
Стоя, лента под кадыком, впритык без сдавливания, на коже.
Как считается процент?
Логарифмическими формулами из роста, шеи, талии и бёдер (женщины).
Navy или биоимпеданс?
Схожая точность (±3–4 %); бесплатный метод идеален для трендов.
Разница мужчины/женщины?
У женщин 10–13 % эссенциального жира против 2–5 % у мужчин; бёдра входят в формулу.
Зачем калькулятор жира?
Процент жира раскрывает здоровье, которое весы скрывают. Одинаковый вес — разный состав.
Инструмент использует надёжный метод окружностей ВМС США. Без дорогой клиники: рулетка дома.
Почему он лучше простых тестов ИМТ
ИМТ скрещивает лишь вес и рост, путая плотные мышцы с лишним жиром. Качки часто «с избытком».
Процент жира меряет силуэт в точках: куда лучше для массы или сушки.
Как работает калькулятор ВМС США
ВМС создали его для быстрой проверки войск. Мужчины и женщины копят по-разному, формулы — по полу.
Мужская формула ВМС США
Мужской расчёт связывает рост, шею и талию.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Все замеры в сантиметрах
Калькулятор для женщин
Женское тело несёт больше эссенциального жира, часто тазового. Женская версия добавляет бёдра.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Все замеры в сантиметрах
Армия против метода Navy
Многие ищут «армейский» калькулятор, ожидая тот же тест Navy, но стандарты меняются.
Армия США использовала почти такой же тест. С 2026 года — только талия-рост (WHtR), требуется менее 0,55.
Для фитнеса и качалки метод Navy этой страницы остаётся топом.
Что значит ваш процент
Сырая цифра — лишь начало. American Council on Exercise публикует взрослые референсы:
Заметьте: здоровые диапазоны слегка растут с возрастом. Перед жёсткими дефицитами — к врачу.
Он точен?
Рулетки дают обоснованные оценки, не клинические диагнозы.
Точность зависит от постоянства. Для лучших данных:
- Меряйтесь в одно время суток
- Дышите нормально, живот не втягивайте
- Лента плоско без сдавливания
- На голой коже или тонкой одежде
Со стабильными привычками инструмент станет сильным трекером. Следите за долгим трендом, не за дневными шумами.
Сухая масса и жировая масса
Инструмент также делит вес на две части:
- Жировая масса: Общий вес жировой ткани
- Сухая масса: Всё остальное: мышцы, кости, органы и вода
Сухая масса жжёт даже в покое. Потому ваш BMR по формуле Катча-МакАрдла.
Планирование с калькулятором
Помимо оценки, симулятор планирует: задайте целевой жир и увидите:
- Точный жир к сбросу
- Целевой вес (мышцы сохраняя)
- Оценочный срок до цели
- Дневные калории для сушки
- Белок (2,2 г на кг сухой)
Так navy-калькулятор — целая система композиции, а не просто мерка.