Calcolatore massa grassa.
Composizione corporea col metodo US Navy, con massa magra e obiettivi.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Domande frequenti
Il metodo Navy è preciso?
Sì, entro ±3–4% dal DEXA con misurazioni costanti.
Qual è il calcolatore più preciso?
A casa, il metodo Navy ha il miglior rapporto qualità/fatica; il DEXA clinico resta il riferimento.
Cosa mostra la mia percentuale di grasso?
La quota del tuo peso costituita da tessuto adiposo; il resto è massa magra.
Vale per tutti?
Per la maggior parte degli adulti tra 10% e 35%; meno preciso agli estremi.
Come si misura il collo?
In piedi, metro sotto il pomo d’Adamo, aderente senza stringere, sulla pelle.
Come si calcola la percentuale?
Con formule logaritmiche su altezza, collo, vita e fianchi (donne).
Navy o bioimpedenza?
Precisione simile (±3–4%); il metodo gratuito è ideale per i trend.
Differenza uomini/donne?
Le donne hanno 10–13% di grasso essenziale contro 2–5% negli uomini; i fianchi entrano nella formula.
Perché un calcolatore di massa grassa?
La tua percentuale di grasso rivela una salute che la bilancia ignora. Stesso peso può nascondere composizioni opposte.
Lo strumento usa l’affidabile metodo delle circonferenze US Navy. Senza cliniche costose: solo un metro da sarta a casa.
Perché batte i test BMI basilari
Il BMI incrocia solo peso e altezza, confondendo muscolo denso e grasso in eccesso. Atleti muscolosi risultano “in sovrappeso”.
La percentuale di grasso misura la silhouette in punti precisi: molto superiore per chi mette massa o si definisce.
Come funziona il calcolatore US Navy
La Navy lo creò per testare le truppe in fretta. Uomini e donne accumulano diversamente, quindi le formule sono per sesso.
Formula maschile US Navy
Il calcolo maschile lega altezza, collo e girovita.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Tutte le misure in centimetri
Calcolatrice per donne
Il corpo femminile porta più grasso essenziale, spesso pelvico. La versione femminile aggiunge i fianchi.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Tutte le misure in centimetri
Esercito contro metodo Navy
Molti cercano un calcolatore “army” sperando nello stesso test Navy, ma gli standard evolvono.
L’US Army usava un test quasi identico. Dal 2026 autorizza solo il rapporto vita-altezza (WHtR), esigendo meno di 0,55.
Per fitness e bodybuilding, il metodo Navy di questa pagina resta tra i migliori.
Cosa significa la tua percentuale
Il numero grezzo è solo l’inizio. L’American Council on Exercise pubblica questi riferimenti adulti:
Nota: gli intervalli sani salgono leggermente con l’età. Consulta un professionista prima di deficit severi.
È preciso?
I metri a nastro danno stime istruite, non diagnosi cliniche.
La precisione dipende dalla costanza. Per i migliori dati:
- Misura sempre alla stessa ora
- Respira normale, senza trattenere la pancia
- Nastro piatto senza comprimere
- Su pelle nuda o vestiti fini
Con abitudini stabili, lo strumento diventa un tracker potente. Segui il trend lungo, non le microvariazioni.
Massa magra e massa grassa
Lo strumento divide inoltre il tuo peso in due componenti:
- Massa grassa: Peso totale del tessuto adiposo
- Massa magra: Tutto il resto: muscolo, ossa, organi e acqua
La massa magra brucia a riposo. Ecco il tuo metabolismo basale (MB) con la formula Katch-McArdle.
Pianificare con questo calcolatore
Oltre a stimare, il simulatore pianifica: fissa il tuo grasso obiettivo e vedi:
- Grasso esatto da perdere
- Peso obiettivo (muscolo preservato)
- Tempi stimati verso la meta
- Calorie giornaliere per definirti
- Proteine consigliate (2,2 g per kg magro)
Così il calcolatore navy diventa un sistema completo di composizione, non un semplice metro.