Υπολογιστής σωματικού λίπους.
Σύσταση σώματος με τη μέθοδο US Navy — με άλιπη μάζα και στόχους.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ακριβής η μέθοδος Navy;
Ναι, εντός ±3–4% από DEXA με συνεπή μέτρηση.
Ποιος υπολογιστής είναι ακριβέστερος;
Στο σπίτι, η μέθοδος Navy έχει την καλύτερη σχέση· το κλινικό DEXA παραμένει αναφορά.
Τι δείχνει το ποσοστό λίπους μου;
Το μερίδιο του βάρους από λιπώδη ιστό· το υπόλοιπο είναι άλιπη μάζα.
Ισχύει για όλους;
Για τους περισσότερους ενήλικες 10%–35%· λιγότερο ακριβές στα άκρα.
Πώς μετρώ τον λαιμό;
Όρθιοι, μεζούρα κάτω από το μήλο, εφαρμοστή χωρίς σφίξιμο, στο δέρμα.
Πώς υπολογίζεται το ποσοστό;
Με λογαριθμικούς τύπους από ύψος, λαιμό, μέση και γοφούς (γυναίκες).
Navy ή βιοεμπέδηση;
Παρόμοια ακρίβεια (±3–4%)· η δωρεάν μέθοδος ιδανική για τάσεις.
Διαφορά ανδρών/γυναικών;
Οι γυναίκες έχουν 10–13% βασικό λίπος έναντι 2–5%· οι γοφοί μπαίνουν στον τύπο.
Γιατί υπολογιστής λίπους;
Το ποσοστό λίπους αποκαλύπτει υγεία που η ζυγαριά κρύβει. Ίδιο βάρος — διαφορετική σύσταση.
Το εργαλείο χρησιμοποιεί την αξιόπιστη μέθοδο περιφερειών US Navy. Χωρίς ακριβή κλινική: μεζούρα στο σπίτι.
Γιατί καλύτερος από απλά τεστ ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ διασταυρώνει μόνο βάρος και ύψος, μπερδεύοντας πυκνό μυ με περιττό λίπος. Μυώδεις βγαίνουν συχνά «υπέρβαροι».
Το ποσοστό λίπους μετρά τη σιλουέτα σε σημεία: κατά πολύ ανώτερο για όγκο ή γράμμωση.
Πώς δουλεύει ο υπολογιστής US Navy
Το Navy τον έφτιαξε για γρήγορα τεστ στρατευμάτων. Άνδρες και γυναίκες αποθηκεύουν αλλιώς, οι τύποι — κατά φύλο.
Ανδρικός τύπος US Navy
Ο ανδρικός υπολογισμός συνδέει ύψος, λαιμό και μέση.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Όλες οι μετρήσεις σε εκατοστά
Υπολογιστής για γυναίκες
Το γυναικείο σώμα φέρει περισσότερο βασικό λίπος, συχνά πυελικό. Η γυναικεία έκδοση προσθέτει γοφούς.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Όλες οι μετρήσεις σε εκατοστά
Στρατός εναντίον μεθόδου Navy
Πολλοί ψάχνουν υπολογιστή «army» περιμένοντας το ίδιο τεστ Navy, αλλά τα πρότυπα εξελίσσονται.
Ο US Army χρησιμοποιούσε σχεδόν ίδιο τεστ. Από το 2026 — μόνο μέση-ύψος (WHtR), απαιτείται κάτω από 0,55.
Για fitness και bodybuilding η μέθοδος Navy της σελίδας παραμένει top.
Τι σημαίνει το ποσοστό σας
Ο ακατέργαστος αριθμός είναι μόνο η αρχή. Το American Council on Exercise δημοσιεύει ενήλικες αναφορές:
Σημειώστε: τα υγιή εύρη ανεβαίνουν ελαφρά με την ηλικία. Πριν από σκληρά ελλείμματα — σε γιατρό.
Είναι ακριβής;
Οι μεζούρες δίνουν τεκμηριωμένες εκτιμήσεις, όχι κλινικές διαγνώσεις.
Η ακρίβεια εξαρτάται από τη σταθερότητα. Για καλύτερα δεδομένα:
- Μετριέστε την ίδια ώρα της ημέρας
- Αναπνέετε κανονικά, κοιλιά όχι μέσα
- Μεζούρα επίπεδη χωρίς πίεση
- Σε γυμνό δέρμα ή λεπτά ρούχα
Με σταθερές συνήθειες το εργαλείο γίνεται ισχυρός tracker. Ακολουθήστε τη μακρά τάση, όχι τους ημερήσιους θορύβους.
Άλιπη μάζα και λιπώδης μάζα
Το εργαλείο διαιρεί επίσης το βάρος σε δύο μέρη:
- Λιπώδης μάζα: Συνολικό βάρος λιπώδους ιστού
- Άλιπη μάζα: Όλα τα άλλα: μυς, οστά, όργανα και νερό
Η άλιπη μάζα καίει και σε ηρεμία. Εξ ου και ο BMR σας με τον τύπο Katch-McArdle.
Σχεδιασμός με τον υπολογιστή
Πέρα από εκτίμηση, ο προσομοιωτής σχεδιάζει: ορίστε στόχο λίπους και θα δείτε:
- Ακριβές λίπος προς απώλεια
- Βάρος-στόχο (μυ διατηρώντας)
- Εκτιμώμενη προθεσμία ως το στόχο
- Ημερήσιες θερμίδες για γράμμωση
- Πρωτεΐνη (2,2 g ανά kg άλιπης)
Έτσι ο navy-υπολογιστής είναι ολόκληρο σύστημα σύστασης, όχι απλώς μέτρο.