체지방률 계산기.
미 해군 방식으로 체성분 분석. 제지방·목표 설정 포함.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
자주 묻는 질문
Navy 방식이 정확한가요?
네, 규칙적으로 측정하면 DEXA 대비 ±3–4% 이내입니다.
가장 정확한 체지방 계산기는?
가정용은 Navy 방식이 가성비 최고. 임상 DEXA가 기준입니다.
체지방률이 보여주는 것은?
체중 중 지방조직이 차지하는 비율. 나머지는 제지방입니다.
모두에게 맞나요?
10–35% 대부분 성인에게 유효. 극단적인 경우 약간 떨어집니다.
목둘레는 어떻게 재나요?
서서 줄자를 울대뼈 아래에 밀착(조이지 않게), 피부에 직접.
체지방률은 어떻게 계산되나요?
키·목둘레·허리둘레·엉덩이둘레(여성)의 로그 공식으로 산출합니다.
Navy 방식과 체성분계 중?
정확도는 동등(±3–4%). 장기 추세에는 무료 방식이 최적.
남녀 공식 차이는?
여성 필수지방 10–13%, 남성 2–5%. 여성식은 엉덩이둘레 반영.
체지방률 계산기를 쓰는 이유
체지방률은 체중계가 말해주지 않는 건강 정보를 보여줍니다. 같은 체중도 체성분은 완전히 다를 수 있습니다.
본 도구는 믿음직한 미 해군 둘레법을 채택. 비싼 장비 없이 줄자 하나로 집에서 잽니다.
BMI보다 나은 이유
BMI는 체중과 키만 보고 밀도 높은 근육과 남는 지방을 구분 못 합니다. 근육질은 “과체중”으로 나오기 쉽습니다.
체지방률은 부위에서 체형을 직접 재므로 키우기·빼기 추적에 단연 낫습니다.
미 해군식 체지방 계산의 원리
해군이 부대 체력 측정용으로 개발했습니다. 남녀 축적 부위가 달라 식은 남녀별입니다.
남성 해군식
남성식은 키·목둘레·허리둘레 관계로 계산합니다.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
단위는 모두 cm입니다
여성용 계산기
여성은 골반 주위에 필수지방이 많습니다. 그래서 여성식은 엉덩이둘레를 더해 잽니다.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
단위는 모두 cm입니다
육군식vs해군식
육군식을 검색하는 분은 같은 줄자 테스트를 기대하지만 군 기준은 바뀝니다.
미 육군은 거의 같은 테스트였으나 2026년부터 WHtR(허리키비)만 인정, 0.55 미만을 요구합니다.
일상 운동·키우기에는 본 페이지 해군식이 최고의 추정 도구입니다.
체지방률의 의미
수치는 첫걸음입니다. 미국 운동협회 성인 기준은 다음과 같습니다.
주: 건강 범위는 나이 들수록 약간 오릅니다. 대폭 감량 전 의사와 상의하세요.
체지방계 정확도는?
줄자식은 충분한 추정치이지 임상 진단이 아닙니다.
정확도는 측정의 일관성이 생명입니다. 최고 데이터를 위해:
- 매일 아침 같은 시간에 재기
- 보통으로 숨쉬고 배 집어넣지 않기
- 테이프는 밀착·압박 없이
- 맨살이나 얇은 옷에서 재기
습관이 안정되면 강력한 기록 도구가 됩니다. 장기 추세를 보고 일일 변동은 신경 끄기.
제지방과 지방량
본 도구는 체중을 둘로 나눕니다:
- 지방량: 체내 지방조직의 총중량
- 제지방: 나머지 전부: 근육·뼈·장기·물
제지방은 쉴 때도 탑니다. Katch-McArdle식으로 기초대사(BMR)도 표시합니다.
목표 설정에 쓰기
추정뿐 아니라 목표 시뮬레이터 포함. 목표 체지방률을 정하면 표시됩니다:
- 빼야 할 지방량
- 목표 체중(근육 유지 전제)
- 달성까지 예상 기간
- 감량 1일 칼로리 목표
- 단백질 기준(제지방 1kg당 2.2g)
해군식은 측정뿐 아니라 체성분 플랜 전체 시스템입니다.