Kehonrasvalaskin.
Kehonkoostumus US Navy -menetelmällä — rasvattomalla massalla ja tavoitteilla.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Usein kysyttyä
Onko Navy-menetelmä tarkka?
Kyllä, ±3–4 % DEXA:sta johdonmukaisella mittauksella.
Mikä laskin on tarkin?
Kotona Navy-menetelmä on paras suhde; kliininen DEXA on referenssi.
Mitä rasvaprosenttini näyttää?
Painon rasvakudoksesta koostuvan osuuden; loppu on rasvatonta massaa.
Päteekö kaikille?
Useimmille aikuisille 10–35 %; ääripäissä epätarkempi.
Miten kaula mitataan?
Seisten, mitta aataminomenan alle, napakasti kiristämättä, iholta.
Miten prosentti lasketaan?
Logaritmisilla kaavoilla pituudesta, kaulasta, vyötäröstä ja lanteista (naiset).
Navy vai bioimpedanssi?
Vastaava tarkkuus (±3–4 %); ilmainen menetelmä ihanteellinen trendeihin.
Mies/nainen-ero?
Naisilla 10–13 % välttämätöntä rasvaa, miehillä 2–5 %; lantio lasketaan.
Miksi kehonrasvalaskin?
Rasvaprosentti paljastaa terveyden, jonka vaaka kätkee. Sama paino — eri koostumus.
Työkalu käyttää luotettavaa US Navy -ympärysmittaa. Ei kallista klinikkaa: mittanauha kotona.
Miksi parempi kuin BMI-testit
BMI ristiää vain painon ja pituuden, sekoittaen tiheän lihaksen ylimääräiseen rasvaan. Lihaksikkaat ovat usein ”ylipainoisia”.
Rasvaprosentti mittaa silhuettia pisteissä: selvästi parempi kasvuun tai kiristykseen.
Miten US Navy -laskin toimii
Navy loi sen nopeisiin joukkotesteihin. Miehet ja naiset varastoivat eri tavoin, kaavat — sukupuolen mukaan.
Miesten US Navy -kaava
Miesten laskenta sitoo pituuden, kaulan ja vyötärön.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Kaikki mitat sentteinä
Laskin naisille
Naisen keho kantaa enemmän välttämätöntä rasvaa, usein lantiopainotteisesti. Naisversio mittaa lantion.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Kaikki mitat sentteinä
Armeija vs. Navy-menetelmä
Monet etsivät ”army”-laskinta odottaen samaa Navy-testiä, mutta standardit kehittyvät.
US Army käytti lähes samaa testiä. Vuodesta 2026 — vain vyötärö-pituus (WHtR), vaaditaan alle 0,55.
Fitnessiin ja bodailuun sivun Navy-menetelmä pysyy huippuna.
Mitä prosenttisi tarkoittaa
Raakaluku on vasta alku. American Council on Exercise julkaisee aikuisviitteet:
Huomaa: terveet välit nousevat hieman iän myötä. Ennen kovia vajeita — lääkäriin.
Onko tarkka?
Mittanauhat antavat perusteltuja arvioita, eivät kliinisiä diagnooseja.
Tarkkuus riippuu tasaisuudesta. Parhaaseen dataan:
- Mittaa samaan aikaan vuorokaudesta
- Hengitä normaalisti, älä vedä vatsaa sisään
- Nauha tasaisesti kiristämättä
- Paljaalla iholla tai ohuissa vaatteissa
Vakailla tavoilla työkalusta tulee vahva tracker. Seuraa pitkää trendiä, älä päiväkohinaa.
Rasvaton massa ja rasvamassa
Työkalu jakaa myös painon kahteen osaan:
- Rasvamassa: Rasvakudoksen kokonaispaino
- Rasvaton massa: Kaikki muu: lihas, luut, elimet ja vesi
Rasvaton massa polttaa levossakin. Siksi BMR:si Katch-McArdle-kaavalla.
Suunnittelu laskimella
Arvion lisäksi simulaattori suunnittelee: aseta rasvatavoite ja näet:
- Tarkan pudotettavan rasvan
- Tavoitepainon (lihas säästäen)
- Arvioidun ajan tavoitteeseen
- Päiväkalorit kiristykseen
- Proteiinin (2,2 g rasvatonta kg:aa kohti)
Näin navy-laskin on koko koostumusjärjestelmä, ei vain mitta.