體脂率計算機。
按美國海軍公式分析身體組成，含瘦體重與目標規劃。
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
常見問題
Navy體脂公式準嗎？
準，在規律測量下與DEXA相差±3–4%。
哪種體脂計算機最準？
家用首選Navy公式，CP值最高；臨床DEXA是黃金標準。
體脂率顯示的是什麼？
體重中脂肪組織所佔的比例，其餘為瘦體重。
對所有人都準嗎？
對10–35%的大多數成年人有效，極端情況稍差。
頸圍怎麼量？
站立，軟尺放在喉結下方，貼合不壓迫，直接接觸皮膚。
體脂率怎麼算出來的？
用身高、頸圍、腰圍和臀圍（女性）的對數公式計算。
Navy法和體脂計哪個好？
精準度相當（±3–4%），免費方法更適合看長期趨勢。
男女公式有何不同？
女性必需脂肪10–13%，男性2–5%，女式公式計入臀圍。
為什麼用體脂率計算機？
體脂率揭示體重計給不了的健康資訊。相同體重可能藏著完全不同的身體組成。
本工具採用可靠的美國海軍圍度法。無需昂貴設備，一把軟尺在家搞定。
為什麼它完勝BMI
BMI只對比體重身高，分不清緻密肌肉和多餘脂肪。肌肉發達者常被判「過重」。
體脂率在特定部位測量體型，增肌減脂族群追蹤效果好得多。
美國海軍體脂公式原理
海軍為快速評估軍人體能開發此法。男女儲脂部位不同，故公式分性別。
男性海軍公式
男性公式關聯身高、頸圍與腰圍。
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
所有數值的單位均為公分
女性計算機
女性天然必需脂肪更多，多在骨盆區。故女式需加測臀圍。
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
所有數值的單位均為公分
陸軍算法vs海軍法
很多人搜陸軍體脂算法，以為和海軍皮尺法一樣，但軍用標準在變。
美軍歷史上沿用幾乎相同的皮尺法。但2026年起只認腰高比（WHtR），要求低於0.55。
日常健身增肌，本頁海軍法仍是頂級估算工具。
體脂率意味著什麼
數字只是第一步。美國運動委員會給出成年參考分級：
註：健康區間隨年齡略升。大幅節食前請諮詢醫生。
體脂計算機準嗎？
皮尺法給出的是有依據的估計，不是臨床診斷。
精準度取決於測量一致性。最佳做法：
- 每天同一時間測量
- 正常呼吸，別收腹
- 軟尺貼膚不壓迫
- 裸身或薄衣測量
習慣穩定後，它就是強大的趨勢追蹤器。看長期曲線，別盯每日波動。
瘦體重與脂肪重
本工具還把體重拆成兩部分：
- 脂肪重： 體內脂肪組織總重
- 瘦體重： 其餘一切：肌肉、骨骼、器官和水
瘦體重靜息也耗能。故按Katch-McArdle公式給出基礎代謝（BMR）。
用它規劃目標
除估算外，目標模擬器幫你規劃：設定期望體脂率，即可見：
- 需減脂肪量
- 目標體重（保持瘦體重）
- 達成預計用時
- 減脂每日熱量目標
- 蛋白質建議（每公斤瘦體重2.2g）
海軍體脂計不止測量，更是完整的成分規劃系統。