Lichaamsvetcalculator.
Lichaamssamenstelling via de US Navy-methode – met doelen.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Veelgestelde vragen
Is de Navy-methode nauwkeurig?
Ja, binnen ±3–4% van DEXA bij consistente meting.
Wat is de nauwkeurigste calculator?
Thuis heeft de Navy-methode de beste prijs-kwaliteit; klinische DEXA blijft de referentie.
Wat toont mijn vetpercentage?
Het deel van je gewicht uit vetweefsel; de rest is vetvrije massa.
Werkt het voor iedereen?
Voor de meeste volwassenen tussen 10% en 35%; minder precies in extremen.
Hoe meet je de hals?
Staand, band onder de adamsappel, aansluitend zonder te knellen, op de huid.
Hoe wordt het percentage berekend?
Met logaritmische formules uit lengte, hals, taille en heupen (vrouwen).
Navy of bio-impedantie?
Vergelijkbaar precies (±3–4%); de gratis methode is ideaal voor trends.
Verschil mannen/vrouwen?
Vrouwen hebben 10–13% essentieel vet tegen 2–5% bij mannen; heupen tellen mee.
Waarom een lichaamsvetcalculator?
Je vetpercentage onthult gezondheid die de weegschaal verzwijgt. Zelfde gewicht kan tegengestelde samenstelling verbergen.
Deze tool gebruikt de betrouwbare US Navy-omtrekmethode. Geen dure kliniek: alleen een meetlint thuis.
Waarom hij basis-BMI-tests verslaat
BMI kruist slechts gewicht en lengte en verwart dichte spier met overtollig vet. gespierde atleten gelden als “overgewicht”.
Het vetpercentage meet het silhouet op punten: ver superieur voor opbouw of definitie.
Hoe de US Navy-calculator werkt
De Navy schiep hem voor snelle troepentests. Mannen en vrouwen slaan anders op, dus formules zijn geslachtsgebonden.
US Navy-formule voor mannen
De mannenberekening koppelt lengte, hals- en tailleomtrek.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Alle maten in centimeters
Calculator voor vrouwen
Het vrouwenlichaam draagt meer essentieel vet, vaak bekkenlastig. De vrouwenversie meet de heupen mee.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Alle maten in centimeters
Army vs. Navy-methode
Velen zoeken een “army”-calculator en verwachten dezelfde Navy-test, maar standaarden evolueren.
De US Army gebruikte een vrijwel identieke test. Sinds 2026 geldt alleen taille-lengte-ratio (WHtR) — vereist onder 0,55.
Voor fitness en bodybuilding blijft de Navy-methode van deze pagina top.
Wat je percentage betekent
Het ruwe getal is pas het begin. De American Council on Exercise publiceert deze volwassenreferenties:
Opmerking: gezonde bereiken stijgen licht met de leeftijd. Raadpleeg een professional vóór zware tekorten.
Is hij nauwkeurig?
Meetlinten geven onderbouwde schattingen, geen klinische diagnoses.
Nauwkeurigheid hangt aan regelmaat. Voor de beste data:
- Meet altijd op hetzelfde tijdstip
- Adem normaal, buik niet inhouden
- Lint vlak zonder in te snoeren
- Op blote huid of dunne kleding
Met stabiele gewoonten wordt de tool een sterke tracker. Volg de lange trend, niet de microfluctuaties.
Vetvrije massa en vetmassa
De tool splitst je gewicht bovendien in twee componenten:
- Vetmassa: Totaalgewicht van vetweefsel
- Vetvrije massa: Al het andere: spier, bot, organen en water
Vetvrije massa verbrandt in rust. Vandaar je basaalmetabolisme (BMR) via de Katch-McArdle-formule.
Plannen met deze calculator
Naast schatten plant de simulator: stel je vetdoel en zie:
- Exact te verliezen vet
- Streefgewicht (spier behouden)
- Geschatte duur tot het doel
- Dagelijkse calorieën om te drogen
- Eiwitadvies (2,2 g per kg vetvrij)
Zo wordt de navy-calculator een compleet samenstellingssysteem, niet slechts een meter.