Máy tính mỡ cơ thể.
Phân tích thành phần cơ thể theo phương pháp Hải quân Mỹ, kèm khối nạc và mục tiêu.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Navy có chính xác?
Có, trong ±3–4% so với DEXA nếu đo đều đặn.
Máy tính mỡ nào chính xác nhất?
Ở nhà phương pháp Navy hiệu quả nhất; DEXA lâm sàng là chuẩn.
Tỷ lệ mỡ cho biết gì?
Phần cân nặng là mô mỡ; còn lại là khối nạc.
Đúng với mọi người?
Với đa số người lớn 10–35%; trường hợp cực đoan kém hơn.
Đo vòng cổ thế nào?
Đứng, thước dưới yết hầu, vừa khít không siết, trên da trần.
Tỷ lệ mỡ tính ra sao?
Bằng công thức logarit từ chiều cao, cổ, eo và hông (nữ).
Navy hay cân điện trở?
Chính xác tương đương (±3–4%); cách miễn phí hợp xem xu hướng dài.
Công thức nam nữ khác gì?
Nữ cần 10–13% mỡ thiết yếu, nam 2–5%; công thức nữ tính vòng hông.
Vì sao dùng máy tính mỡ cơ thể?
Tỷ lệ mỡ hé lộ sức khỏe cái cân giấu. Cùng cân mà thành phần đối nhau.
Công cụ dùng cách đo vòng Hải quân Mỹ đáng tin. Không cần clinic đắt: thước dây tại nhà.
Vì sao hơn test BMI cơ bản
BMI chỉ chéo cân nặng chiều cao, lẫn cơ đặc với mỡ thừa. Dân cơ bắp hay bị “thừa cân”.
Tỷ lệ mỡ đo dáng người tại điểm chuẩn: vượt trội cho tăng cơ giảm mỡ.
Cách tính mỡ Hải quân Mỹ
Hải quân tạo để kiểm tra lính nhanh. Nam nữ tích khác nhau nên công thức theo giới.
Công thức nam Hải quân Mỹ
Tính nam liên hệ chiều cao, cổ và eo.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Mọi số đo cm
Máy tính nữ
Cơ thể nữ mang mỡ thiết yếu hơn, thường vùng chậu. Bản nữ thêm vòng hông.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Mọi số đo cm
Lục quân vs cách Navy
Nhiều người tìm máy “army” mong test dây Navy, nhưng chuẩn quân đội đổi.
Lục quân Mỹ từng dùng test gần giống. Từ 2026 chỉ nhận eo/cao (WHtR), đòi dưới 0,55.
Thể hình cơ bắp thường, cách Navy trang này vẫn top.
Tỷ lệ nghĩa là gì
Con số chỉ bước đầu. American Council on Exercise công bố chuẩn người lớn:
Ghi chú: khoảng khỏe nhích lên theo tuổi. Hỏi chuyên gia trước thâm hụt nặng.
Máy có chuẩn?
Thước dây cho ước có cơ sở, không phải chẩn đoán lâm sàng.
Chuẩn nhờ đo đều. Để dữ liệu tốt nhất:
- Đo cùng giờ mỗi ngày
- Thở thường, đừng hóp bụng
- Thước phẳng không ép
- Trên da trần hay áo mỏng
Nếp ổn công cụ thành tracker mạnh. Theo trend dài, bỏ vi biến động ngày.
Nạc và mỡ
Công cụ còn chẻ cân làm hai phần:
- Khối mỡ: Tổng cân mô mỡ
- Khối nạc: Còn lại: cơ, xương, tạng và nước
Nạc đốt ngay cả nghỉ. Nên có BMR theo công thức Katch-McArdle.
Lập mục tiêu
Ngoài ước, mô phỏng lập kế hoạch: chốt mỡ đích rồi xem:
- Mỡ cần giảm
- Cân đích (giữ nạc)
- Lộ trình đến đích
- Calo ngày giảm mỡ
- Đạm khuyên (2,2g/kg nạc)
Máy navy thành hệ thống thành phần toàn diện, không chỉ thước đo.