Body Fat Calculator.
Body composition sa US Navy method, may lean mass at goals.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Mga madalas itanong
Tumpak ba ang Navy method?
Oo, nasa ±3–4% ng DEXA kung consistent ang sukat.
Aling calculator ang pinakatumpak?
Sa bahay, Navy method ang sulit; clinical DEXA ang pamantayan.
Ano ang ibig sabihin ng fat percentage ko?
Bahagi ng timbang na fat tissue; natira ay lean mass.
Gumagana ba sa lahat?
Sa karamihang adult na 10–35%; sa sukdulan hindi gaanong tumpak.
Paano sukatin ang leeg?
Nakatayo, tape sa baba ng Adam’s apple, lapat nang hindi masikip, sa balat.
Paano kinu-kwenta ang porsyento?
Logarithmic formula mula sa height, leeg, baywang, balakang (babae).
Navy o bioimpedance?
Parehong tumpak (±3–4%); libreng paraan mainam sa trends.
Pinagkaiba ng lalaki/babae?
Babae 10–13% essential fat vs 2–5% sa lalaki; kasama ang balakang.
Bakit gagamit ng Body Fat Calculator?
Ipinapakita ng body fat percentage ang kalusugang hindi kayang ibigay ng timbangan. Parehong timbang, magkaibang komposisyon.
Gumagamit ang tool ng pinagkakatiwalaang US Navy circumference method. Walang mahal na klinika: measuring tape lang sa bahay.
Bakit higit sa basic BMI tests
Sinusukat lang ng BMI ang timbang laban sa height. Hindi nito nahihiwalay ang siksik na muscle sa labis na taba. Maskuladong atleta madalas “overweight”.
Direktang sinusukat ng percent body fat ang hugis ng katawan sa tiyak na puntos, mas superior na sukatan sa nagpapalaki o nagpapapayat.
Paano gumagana ang US Navy Calculator
Ginawa ito ng Navy para mabilis na fitness test ng personnel. Dahil magkaiba ang imbakan ng lalaki at babae, gender-specific ang formulas.
Formula panlalaki ng US Navy
Ang kwenta panlalaki ay nag-uugnay ng height, leeg at baywang.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Lahat ng sukat sentimetro
Calculator pambabae
Mas maraming essential fat ang katawang babae, madalas pelvic. Kaya may dagdag na balakang ang versyong babae.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Lahat ng sukat sentimetro
Army vs Navy Method
Marami ang naghahanap ng “army” calculator na umaasang Navy tape test din, pero nagbabago ang military standards.
Dati halos identikal na tape test ang US Army. Mula 2026, tanging Waist-to-Height Ratio (WHtR) ang authorized, kailangang mas mababa sa 0,55.
Sa general fitness at bodybuilding, nananatiling premier estimation tool ang Navy method sa pahinang ito.
Ano ang ibig sabihin ng percentage mo
Unang hakbang lang ang raw percentage. Inilalathala ng American Council on Exercise ang adult reference categories:
Tandaan: bahagyang tumataas ang healthy ranges habang tumatanda. Kumonsulta sa professional bago mag-severe deficits.
Gaano ka-accurate ang calculator?
Ang tape-measure calculators ay nagbibigay ng educated estimates, hindi clinical diagnoses.
Nakadepende ang accuracy sa consistency. Para sa best data:
- Sumukat sa parehong oras araw-araw
- Normal na paghinga. Huwag hilahin ang tiyan
- Tape na flat sa balat nang hindi pumipisil
- Sa hubad na balat o manipis na damit
Sa consistent na gawi, magiging powerful progress tracker ang calculator. Tumutok sa long-term trend, hindi daily fluctuations.
Lean Body Mass at Fat Mass
Tinutukoy din ng calculator ang timbang sa dalawang bahagi:
- Fat Mass: Kabuuang timbang ng adipose tissue sa katawan
- Lean Body Mass: Lahat ng iba—muscle, buto, organs, at tubig
Ang lean body mass ay nagsusunog kahit nagpapahinga. Kaya ibinibigay din ang BMR gamit ang Katch-McArdle formula.
Pagpaplano ng goal
Bukod sa pagtataya, tumutulong ang goal simulator sa fitness journey. Itakda ang target body fat at makikita:
- Eksaktong fat na babawasan
- Target weight (pinapanatili ang lean mass)
- Tinatayang timeline sa goal
- Daily calorie target sa fat loss
- Rekomendasyon sa protein (2.2g per kg lean mass)
Kaya ang navy body fat calculator ay hindi lang measurement tool, kundi comprehensive planning system.