Kalkulator Lemak Badan.
Komposisi badan kaedah US Navy, dengan jisim tanpa lemak dan matlamat.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Soalan lazim
Adakah kaedah Navy tepat?
Ya, dalam ±3–4% dari DEXA bila ukuran konsisten.
Kalkulator lemak mana paling tepat?
Di rumah kaedah Navy paling berbaloi; DEXA klinikal standardnya.
Peratusan lemak saya maksud apa?
Bahagian berat dari tisu lemak; selebihnya jisim tanpa lemak.
Terpakai untuk semua?
Untuk kebanyakan dewasa 10–35%; kes ekstrem kurang tepat.
Bagaimana ukur leher?
Berdiri, pita di bawah halkum, muat tanpa menekan, di kulit.
Bagaimana peratus dikira?
Dengan formula logaritma dari tinggi, leher, pinggang, pinggul (wanita).
Navy atau bioimpedans?
Ketepatan setara (±3–4%); cara percuma ideal pantau trend.
Beza lelaki/wanita?
Wanita perlu 10–13% lemak perlu vs 2–5% lelaki; pinggul masuk formula.
Mengapa kalkulator lemak badan?
Peratusan lemak mendedah kesihatan yang disembunyi penimbang. Berat sama boleh menyimpan komposisi berlawanan.
Alat memakai kaedah lilitan US Navy dipercayai. Tanpa klinik mahal: pita meter di rumah.
Mengapa mengatasi ujian BMI asas
BMI hanya menyilang berat dan tinggi, mengeliru otot padat dengan lemak lebih. Atlet berotot sering “berat lebih”.
Peratusan lemak mengukur siluet di titik-titik: jauh unggul untuk bulking atau cutting.
Cara kerja kalkulator US Navy
Navy menciptanya untuk ujian pasukan pantas. Lelaki dan wanita menyimpan berbeza, rumusnya menurut jantina.
Formula lelaki US Navy
Kiraan lelaki mengaitkan tinggi, leher, pinggang.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Semua ukuran sentimeter
Kalkulator wanita
Tubuh wanita membawa lemak perlu lebih banyak, sering pelvis. Versi wanita menambah pinggul.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Semua ukuran sentimeter
Army vs kaedah Navy
Ramai mencari kalkulator “army” mengharap ujian pita Navy yang sama, tetapi standard tentera berkembang.
TD AS memakai ujian nyaris serupa. Sejak 2026 hanya nisbah pinggang-tinggi (WHtR) — disyaratkan bawah 0.55.
Untuk fitness dan bodybuilding umum, kaedah Navy halaman ini kekal top.
Maksud peratusan anda
Angka mentah baru awal. American Council on Exercise menerbitkan acuan dewasa ini:
Nota: julat sihat naik sedikit seiring usia. Runding profesional sebelum defisit berat.
Adakah tepat?
Pita meter memberi anggaran berasas, bukan diagnosis klinikal.
Ketepatan bergantung konsistensi. Untuk data terbaik:
- Ukur jam yang sama tiap hari
- Nafas normal, jangan tahan perut
- Pita rata tanpa menekan
- Di kulit telanjang atau baju nipis
Dengan tabiat stabil, alat menjadi tracker kuat. Ikuti trend panjang, bukan mikrofluktuasi.
Jisim ramping dan jisim lemak
Alat juga membahagi berat menjadi dua komponen:
- Jisim lemak: Berat total tisu adipos
- Jisim ramping: Selebihnya: otot, tulang, organ, air
Jisim ramping membakar sewaktu rehat. Maka BMR anda via formula Katch-McArdle.
Merancang dengan kalkulator ini
Selain anggaran, simulator merancang: tetapkan sasaran lemak dan lihat:
- Lemak tepat dibuang
- Berat sasaran (otot terjaga)
- Timeline anggaran ke gol
- Kalori harian bakar lemak
- Protein anjuran (2.2g per kg ramping)
Maka kalkulator navy menjadi sistem komposisi menyeluruh, bukan sekadar meter.