Vücut Yağ Hesaplayıcı.
ABD Donanma yöntemiyle vücut kompozisyonu — yağsız kütle ve hedeflerle.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Sık sorulan sorular
Navy yöntemi doğru mu?
Evet, tutarlı ölçümle DEXA’ya ±%3–4 yakın.
En doğru hesaplayıcı hangisi?
Evde Navy yöntemi en iyi orana sahip; klinik DEXA referanstır.
Yağ yüzdem ne gösteriyor?
Kilonun yağ dokusundan gelen kısmını; kalanı yağsız kütledir.
Herkes için geçerli mi?
Çoğu yetişkinde %10–35 arası; uçlarda daha az hassas.
Boyun nasıl ölçülür?
Ayakta, mezura adem elmasının altında, sıkmadan bitişik, tende.
Yüzde nasıl hesaplanır?
Boy, boyun, bel ve kalçadan (kadınlar) logaritmik formüllerle.
Navy mi biyoempedans mı?
Benzer hassasiyet (±%3–4); ücretsiz yöntem trendler için ideal.
Erkek/kadın farkı?
Kadınlarda %10–13 esansiyel yağ, erkeklerde %2–5; kalça hesaba girer.
Neden vücut yağ hesaplayıcı?
Yağ yüzdesi tartının gizlediği sağlığı açığa vurur. Aynı kilo — farklı bileşim.
Araç güvenilir ABD Donanma çevre yöntemini kullanır. Pahalı klinik yok: evde mezura.
Neden basit BMI testlerinden iyi
BMI yalnız kilo ve boyu çaprazlar, yoğun kasla fazla yağı karıştırır. Kaslılar sıkça “fazla kilolu”.
Yağ yüzdesi silueti noktalarda ölçer: hacim veya definisyon için çok üstün.
ABD Donanma hesaplayıcı nasıl çalışır
Donanma hızlı birlik testleri için yarattı. Erkek ve kadın farklı depolar, formüller — cinsiyete göre.
Erkek ABD Donanma formülü
Erkek hesabı boy, boyun ve beli bağlar.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Tüm ölçüler santimetre
Kadın hesaplayıcı
Kadın bedeni daha çok temel yağ taşır, sıkça pelvik. Kadın sürümü kalça ekler.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Tüm ölçüler santimetre
Ordu vs Navy yöntemi
Birçok kişi aynı Navy testini umarak “ordu” hesaplayıcı arar, ama standartlar evrilir.
ABD Ordusu neredeyse aynı testi kullanıyordu. 2026’dan beri — yalnızca bel-boy (WHtR), 0,55 altı istenir.
Fitness ve vücut için bu sayfanın Navy yöntemi top kalır.
Yüzdeniz ne demek
Ham sayı sadece başlangıç. American Council on Exercise yetişkin referansları yayımlar:
Not: sağlıklı aralıklar yaşla hafif yükselir. Sert kısıntılar öncesi — doktora.
Doğru mu?
Mezuralar dayanaklı tahmin verir, klinik tanı değil.
Doğruluk sürekliliğe bağlı. En iyi veri için:
- Her gün aynı saatte ölçünün
- Normal nefes alın, karnı çekmeyin
- Bant düz, sıkmadan
- Çıplak tende veya ince giyside
İstikrarlı alışkanlıklarla araç güçlü izleyici olur. Uzun trendi izleyin, günlük gürültüyü değil.
Yağsız kütle ve yağ kütlesi
Araç kiloyu ayrıca ikiye böler:
- Yağ kütlesi: Yağ dokusunun toplam ağırlığı
- Yağsız kütle: Gerisi: kas, kemik, organ ve su
Yağsız kütle dinlenirken de yakar. Bu yüzden Katch-McArdle formülüyle BMH’niz.
Hesaplayıcıyla planlama
Tahminin ötesinde simülatör planlar: hedef yağı belirleyin ve görün:
- Atılacak net yağ
- Hedef kilo (kas korunarak)
- Hedefe tahmini süre
- Yağ yakım günlük kalorisi
- Protein (yağsız kg başına 2,2 g)
Böylece navy hesaplayıcı bütün bir bileşim sistemi olur, sadece ölçü değil.