حاسبة دهون الجسم.
تحليل الجسم بطريقة البحرية الأمريكية — مع الكتلة والأهداف.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
أسئلة شائعة
هل طريقة Navy دقيقة؟
نعم، ضمن ±٣–٤٪ من DEXA مع قياس منتظم.
ما أدق حاسبة؟
في البيت طريقة Navy أفضل نسبة؛ DEXA السريري هو المرجع.
ماذا تُظهر نسبة دهوني؟
جزء الوزن من النسيج الدهني؛ والباقي كتلة نحيلة.
هل تناسب الجميع؟
لمعظم البالغين بين ١٠–٣٥٪؛ أقل دقة في الأطراف.
كيف أقيس الرقبة؟
واقفاً، الشريط تحت تفاحة آدم، ملاصقاً بلا ضغط، على الجلد.
كيف تُحسب النسبة؟
بصيغ لوغاريتمية من الطول والرقبة والخصر والوركين (نساء).
Navy أم المعاوقة؟
دقة متقاربة (±٣–٤٪)؛ الطريقة المجانية مثالية للاتجاهات.
فرق رجال/نساء؟
للنساء ١٠–١٣٪ دهون أساسية مقابل ٢–٥٪ للرجال؛ الوركان يدخلان.
لماذا حاسبة دهون الجسم؟
تكشف نسبة الدهون صحة يخفيها الميزان. نفس الوزن — تركيب مختلف.
تستخدم الأداة طريقة محيط البحرية الأمريكية الموثوقة. بلا عيادة غالية: شريط في البيت.
لماذا تتفوق على اختبارات المؤشر البسيطة
يقاطع المؤشر الوزن والطول فقط، مخلطاً العضل الكثيف بالدهن الزائد. الرياضيون “زائدو وزن” غالباً.
تقيس نسبة الدهون الشكل في نقاط: متفوقة للضخامة أو التنشيف.
كيف تعمل حاسبة البحرية الأمريكية
أنشأتها البحرية لاختبارات الجنود السريعة. الرجال والنساء يخزنون باختلاف، الصيغ — حسب الجنس.
صيغة الرجال للبحرية الأمريكية
يربط حساب الرجال الطول والرقبة والخصر.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
كل القياسات بالسنتيمتر
حاسبة النساء
يحمل جسم المرأة دهوناً أساسية أكثر، غالباً حوضية. نسخة النساء تضيف الوركين.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
كل القياسات بالسنتيمتر
الجيش مقابل طريقة Navy
يبحث كثيرون عن حاسبة “الجيش” متوقعين نفس اختبار Navy، لكن المعايير تتطور.
استخدم الجيش الأمريكي اختباراً شبه مماثل. منذ 2026 — الخصر-الطول (WHtR) فقط، المطلوب تحت 0.55.
للياقة وكمال الأجسام تبقى طريقة Navy الصفحة top.
ماذا تعني نسبتك
الرقم الخام مجرد بداية. ينشر American Council on Exercise المراجع البالغة:
لاحظ: النطاقات الصحية ترتفع قليلاً مع العمر. قبل العجز الشديد — إلى الطبيب.
هل هي دقيقة؟
الأشرطة تعطي تقديرات مسندة، لا تشخيصات سريرية.
الدقة تعتمد على الثبات. لأفضل بيانات:
- قس نفسك بوقت واحد يومياً
- تنفس طبيعياً، لا تشفط البطن
- الشريط مسطح بلا ضغط
- على جلد عارٍ أو ملابس رقيقة
بعادات ثابتة تصبح الأداة متتبعاً قوياً. تابع الاتجاه الطويل، لا ضجيج الأيام.
الكتلة النحيلة والكتلة الدهنية
تقسم الأداة الوزن أيضاً لقسمين:
- الكتلة الدهنية: الوزن الكلي للنسيج الدهني
- الكتلة النحيلة: كل الباقي: عضل وعظم وأعضاء وماء
النحيلة تحرق في الراحة. ومن هنا BMR عبر صيغة Katch-McArdle.
التخطيط بالحاسبة
فوق التقدير، يخطط المحاكي: حدد دهونك المستهدفة وسترى:
- الدهون الدقيقة للإسقاط
- الوزن المستهدف (عضل محفوظ)
- المدة المقدرة للهدف
- سعرات يوم التعريف
- البروتين (2.2غ لكل كغ نحيل)
هكذا تصبح حاسبة navy نظام تركيب كاملاً، لا مجرد مقياس.