Calculator grăsime corporală.
Compoziția corporală prin metoda US Navy — cu masă slabă și obiective.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Întrebări frecvente
Este precisă metoda Navy?
Da, în ±3–4% față de DEXA cu măsurare consecventă.
Care calculator e cel mai precis?
Acasă, metoda Navy are cel mai bun raport; DEXA clinic rămâne referința.
Ce arată procentul meu de grăsime?
Fracțiunea greutății din țesut adipos; restul e masă slabă.
E valabil pentru toți?
Pentru majoritatea adulților între 10% și 35%; mai puțin precis la extreme.
Cum măsor gâtul?
În picioare, panglica sub mărul lui Adam, ajustată fără strângere, pe piele.
Cum se calculează procentul?
Prin formule logaritmice cu înălțime, gât, talie și șolduri (femei).
Navy sau bioimpedanță?
Precizie similară (±3–4%); metoda gratuită e ideală pentru tendințe.
Diferența bărbați/femei?
Femeile au 10–13% grăsime esențială față de 2–5% la bărbați; șoldul intră în formulă.
De ce calculator de grăsime?
Procentul de grăsime dezvăluie sănătatea pe care cântarul o ascunde. Aceeași greutate — compoziție diferită.
Instrumentul folosește metoda de încredere a circumferințelor US Navy. Fără clinică scumpă: ruleta acasă.
De ce e mai bun decât testele IMC simple
IMC încrucișează doar greutatea și înălțimea, confundând mușchiul dens cu grăsimea în plus. Musculoșii ies des „supraponderali”.
Procentul de grăsime măsoară silueta în puncte: mult superior pentru masă sau definire.
Cum funcționează calculatorul US Navy
Navy l-a creat pentru testele rapide ale trupelor. Bărbații și femeile acumulează diferit, formulele — după sex.
Formula masculină US Navy
Calculul masculin leagă înălțimea, gâtul și talia.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Toate măsurătorile în centimetri
Calculator pentru femei
Corpul feminin poartă mai multă grăsime esențială, adesea pelviană. Versiunea feminină adaugă șoldurile.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Toate măsurătorile în centimetri
Armata contra metoda Navy
Mulți caută un calculator „army” așteptând același test Navy, dar standardele evoluează.
US Army folosea un test aproape identic. Din 2026 — doar talie-înălțime (WHtR), cerut sub 0,55.
Pentru fitness și culturism metoda Navy a acestei pagini rămâne top.
Ce înseamnă procentul tău
Cifra brută e doar începutul. American Council on Exercise publică referințele adulte:
Reține: intervalele sănătoase cresc ușor cu vârsta. Înainte de deficite severe — la medic.
E precis?
Ruletele dau estimări întemeiate, nu diagnostice clinice.
Precizia depinde de constanță. Pentru cele mai bune date:
- Măsoară-te la aceeași oră a zilei
- Respiră normal, burta nesuptă
- Panglica plan fără strângere
- Pe pielea goală sau haine subțiri
Cu obiceiuri stabile instrumentul devine un tracker puternic. Urmărește trendul lung, nu zgomotele zilnice.
Masa slabă și masa grasă
Instrumentul împarte și greutatea în două părți:
- Masa grasă: Greutatea totală a țesutului adipos
- Masa slabă: Tot restul: mușchi, oase, organe și apă
Masa slabă arde și în repaus. De aceea BMR-ul tău prin formula Katch-McArdle.
Planificarea cu calculatorul
Dincolo de estimare, simulatorul planifică: fixează grăsimea-țintă și vei vedea:
- Grăsimea exactă de dat jos
- Greutatea-țintă (mușchi păstrând)
- Termenul estimat până la țintă
- Caloriile zilnice pentru definire
- Proteina (2,2 g pe kg slab)
Astfel calculatorul navy e un sistem întreg de compoziție, nu doar o măsură.