Kalkulačka tělesného tuku.
Složení těla metodou US Navy — s beztukovou hmotou a cíli.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Časté dotazy
Je metoda Navy přesná?
Ano, v rozmezí ±3–4 % vůči DEXA při konzistentním měření.
Která kalkulačka je nejpřesnější?
Doma má metoda Navy nejlepší poměr; klinické DEXA je referencí.
Co ukazuje mé procento tuku?
Podíl hmotnosti z tukové tkáně; zbytek je beztuková hmota.
Platí pro všechny?
Pro většinu dospělých mezi 10 % a 35 %; v extrémech méně přesně.
Jak změřit krk?
Vestoje, metr pod ohryzek, přiléhavě bez škrcení, na kůži.
Jak se počítá procento?
Logaritmickými vzorci z výšky, krku, pasu a boků (ženy).
Navy nebo bioimpedance?
Podobná přesnost (±3–4 %); metoda zdarma ideální pro trendy.
Rozdíl muži/ženy?
Ženy mají 10–13 % esenciálního tuku proti 2–5 % u mužů; boky vstupují do vzorce.
Proč kalkulačka tělesného tuku?
Procento tuku odhaluje zdraví, které váha skrývá. Stejná váha — jiné složení.
Nástroj používá spolehlivou metodu obvodů US Navy. Bez drahé kliniky: metr doma.
Proč lepší než prosté testy BMI
BMI kříží jen váhu a výšku, plete si husté svaly s přebytečným tukem. Svalnatci často „s nadváhou”.
Procento tuku měří siluetu v bodech: o třídu lepší pro objem či rýsování.
Jak funguje kalkulačka US Navy
Navy ji stvořila pro rychlé testy vojska. Muži a ženy ukládají jinak, vzorce — podle pohlaví.
Mužský vzorec US Navy
Mužský výpočet váže výšku, krk a pas.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Všechny míry v centimetrech
Kalkulačka pro ženy
Ženské tělo nese více esenciálního tuku, často pánevního. Ženská verze přidává boky.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Všechny míry v centimetrech
Armáda vs. metoda Navy
Mnozí hledají kalkulačku „army“ a čekají stejný test Navy, ale standardy se vyvíjejí.
US Army používala téměř identický test. Od 2026 — jen pas-výška (WHtR), vyžadováno pod 0,55.
Pro fitness a posilování zůstává metoda Navy této stránky topem.
Co znamená vaše procento
Syrové číslo je teprve začátek. American Council on Exercise publikuje dospělé reference:
Všimněte si: zdravá rozmezí mírně rostou s věkem. Před tvrdými deficity — k lékaři.
Je přesná?
Metry dávají poučené odhady, ne klinické diagnózy.
Přesnost závisí na stálosti. Pro nejlepší data:
- Měřte se v jednu denní dobu
- Dýchejte normálně, břicho nezatahujte
- Páska ploše bez mačkání
- Na holé kůži či tenkém prádle
Se stabilními návyky se nástroj stane silným trackerem. Sledujte dlouhý trend, ne denní šumy.
Beztuková hmota a tuková hmota
Nástroj také dělí váhu na dvě části:
- Tuková hmota: Celková váha tukové tkáně
- Beztuková hmota: Vše ostatní: svaly, kosti, orgány a voda
Beztuková hmota pálí i v klidu. Proto vaše BMR vzorcem Katch-McArdle.
Plánování s kalkulačkou
Kromě odhadu simulátor plánuje: zadejte cílový tuk a uvidíte:
- Přesný tuk ke shození
- Cílovou váhu (svaly zachovávaje)
- Odhadovaný termín do cíle
- Denní kalorie na rýsování
- Bílkoviny (2,2 g na kg beztukové)
Tak je navy-kalkulačka celý systém kompozice, a ne jen měrka.