体脂肪率計算機。
米海軍式で体組成を分析。除脂肪体重と目標設定付き。
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
よくある質問
Navy式は正確ですか？
はい、規則正しく測ればDEXA比±3〜4%以内です。
最も正確な体脂肪計は？
家庭用ならNavy式がコスパ最強。臨床のDEXAが基準です。
体脂肪率は何を表しますか？
体重に占める脂肪組織の割合。残りは除脂肪体重です。
誰にでも当てはまりますか？
10〜35%の大多数の成人に有効。極端な体型ではやや低下。
首囲の測り方は？
直立し、喉ぼとけの下にメジャーを密着(締め付けず)、素肌で。
体脂肪率はどう計算されますか？
身長・首囲・腹囲・臀囲(女性)の対数式で算出します。
Navy式と体組成計はどちらが良い？
精度は同等(±3〜4%)。長期トレンドには無料式が最適。
男女の式の違いは？
女性の必須脂肪10〜13%、男性2〜5%。女性式は臀囲を加味。
体脂肪率計算機を使う理由
体脂肪率は体重計では分からない健康情報を示します。同じ体重でも体組成は全く違うことがあります。
本ツールは信頼の米海軍式囲度法を採用。高額な機器は不要で、メジャー1本で自宅計測できます。
BMIより優れる理由
BMIは体重と身長しか見ず、密度の高い筋肉と余分な脂肪を区別できません。筋肉質は「過体重」と出がちです。
体脂肪率は部位で体型を直接測るため、増量・減量中の追跡に断然優れます。
米海軍式体脂肪計算の仕組み
海軍が隊員の体力測定のために開発しました。男女で蓄積部位が違うため、式は男女別です。
男性の海軍式
男性式は身長・首囲・腹囲の関係で計算します。
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
単位はすべてcmです
女性用計算機
女性は骨盤周りに必須脂肪が多めです。そのため女性式は臀囲を加えて測ります。
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
単位はすべてcmです
陸軍式vs海軍式
陸軍式と検索する方は同じ巻尺テストを期待しますが、軍基準は変わります。
米陸軍はほぼ同じテストでしたが、2026年からWHtR(腹囲身長比)のみを採用し、0.55未満を要求します。
日常の健身・増量には本ページの海軍式が最高の推定ツールです。
体脂肪率の意味
数値は第一歩です。米国エクササイズ協会の成人基準は次の通りです。
注:健康範囲は加齢でやや上昇します。大幅減量の前は医師に相談してください。
体脂肪計の精度は？
巻尺式は十分な推定値であり、臨床診断ではありません。
精度は測定の一貫性が命です。最良データのために:
- 毎朝同じ時間に測る
- 普通に呼吸し、腹を引っ込めない
- テープは密着・圧迫なし
- 素肌か薄着で測る
習慣が安定すれば強力な記録ツールになります。長期トレンドを見て、日々の変動は気にしない。
除脂肪体重と脂肪量
本ツールは体重を2つに分解します:
- 脂肪量: 体内の脂肪組織の総重量
- 除脂肪体重: 残りすべて:筋肉・骨・臓器・水
除脂肪体重は安静時も燃えます。Katch-McArdle式で基礎代謝(BMR)も表示します。
目標設定に使う
推定だけでなく目標シミュレーター付き。目標体脂肪率を決めると表示されます:
- 落とすべき脂肪量
- 目標体重(筋肉維持前提)
- 達成までの目安期間
- 減量の1日カロリー目標
- たんぱく質目安(除脂肪1kgあたり2.2g)
海軍式は測定だけでなく、体組成プラン全体のシステムです。