Kropsfedtberegner.
Kropssammensætning med US Navy-metoden — med fedtfri masse og mål.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Ofte stillede spørgsmål
Er Navy-metoden nøjagtig?
Ja, inden for ±3–4 % af DEXA ved konsekvent måling.
Hvilken beregner er mest nøjagtig?
Hjemme har Navy-metoden det bedste forhold; klinisk DEXA er referencen.
Hvad viser min fedtprocent?
Andelen af vægten fra fedtvæv; resten er fedtfri masse.
Gælder det alle?
For de fleste voksne mellem 10 % og 35 %; mindre præcis i ekstremer.
Hvordan måler man halsen?
Stående, bånd under adamsæblet, tilsluttende uden at klemme, på huden.
Hvordan beregnes procenten?
Med logaritmiske formler fra højde, hals, talje og hofter (kvinder).
Navy eller bioimpedans?
Lignende præcision (±3–4 %); gratis metoden ideel til trends.
Forskel mænd/kvinder?
Kvinder har 10–13 % essentielt fedt mod 2–5 % hos mænd; hofter tæller med.
Hvorfor kropsfedtberegner?
Fedtprocenten afslører sundhed som vægten dølger. Samme vægt — forskellig sammensætning.
Værktøjet bruger pålidelige US Navy-omkredsmetoden. Ingen dyr klinik: målebånd hjemme.
Hvorfor den slår enkle BMI-test
BMI krydser kun vægt og højde og forveksler tæt muskel med overskydende fedt. Muskuløse gælder ofte som ”overvægtige”.
Fedtprocenten måler silhuetten i punkter: langt overlegen til bulk eller cut.
Hvordan US Navy-beregneren fungerer
Navy skabte den til hurtige troppetest. Mænd og kvinder lagrer forskelligt, formlerne — efter køn.
Mandlig US Navy-formel
Mandsberegningen kobler højde, hals og talje.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Alle mål i centimeter
Beregner til kvinder
Kvindekroppen bærer mere essentielt fedt, ofte bækkenbåret. Kvindeversionen lægger hofter til.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Alle mål i centimeter
Hæren mod Navy-metoden
Mange søger en ”army”-beregner og venter samme Navy-test, men standarder udvikles.
US Army brugte en næsten identisk test. Siden 2026 — kun talje-højde (WHtR), krævet under 0,55.
Til fitness og bodybuilding forbliver Navy-metoden på siden top.
Hvad din procent betyder
Rå tallet er kun begyndelsen. American Council on Exercise udgiver voksenreferencer:
Bemærk: sunde intervaller stiger let med alderen. Før hårde underskud — til læge.
Er den nøjagtig?
Målebånd giver underbyggede estimater, ikke kliniske diagnoser.
Præcision hænger på stadighed. For bedste data:
- Mål dig ved samme tid på døgnet
- Træk vejret normalt, træk ikke maven ind
- Bånd plant uden at snøre
- På bar hud eller tyndt tøj
Med stadige vaner bliver værktøjet en stærk tracker. Følg lange trenden, ikke dagsstøjen.
Fedtfri masse og fedtmasse
Værktøjet deler også vægten i to dele:
- Fedtmasse: Totalvægt af fedtvæv
- Fedtfri masse: Alt andet: muskel, ben, organer og vand
Fedtfri masse forbrænder i hvile. Deraf dit BMR via Katch-McArdle-formlen.
Planlæg med beregneren
Ud over estimat planlægger simulatoren: sæt dit fedtmål og du ser:
- Eksakt fedt at tabe
- Målvægt (muskel bevaret)
- Estimeret termin til målet
- Daglige kalorier til cut
- Protein (2,2 g per kg fedtfrit)
Så bliver navy-beregneren et helt kompositionssystem, ikke blot et mål.