ماشین‌حساب چربی بدن.
تحلیل بدن به روش نیروی دریایی — با توده و اهداف.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
سؤال‌های پرتکرار
روش Navy دقیق است؟
بله، در ±٣–٤٪ از DEXA با اندازه‌گیری منظم.
دقیق‌ترین ماشین‌حساب کدام است؟
در خانه روش Navy بهترین نسبت است؛ DEXA بالینی مرجع است.
درصد چربی‌ام چه نشان می‌دهد؟
بخش وزن از بافت چربی؛ بقیه توده بدون چربی است.
برای همه درست است؟
برای بیشتر بزرگ‌سالان ١٠–٣٥٪؛ در موارد حدی کمتر دقیق.
گردن چگونه اندازه گرفته می‌شود؟
ایستاده، نوار زیر سیب گلو، چسبیده بی فشار، روی پوست.
درصد چگونه حساب می‌شود؟
با فرمول لگاریتمی از قد و گردن و کمر و باسن (زنان).
Navy یا بیوامپدانس؟
دقت مشابه (±٣–٤٪)؛ روش رایگان برای روندها ایده‌آل است.
فرق مرد/زن؟
زنان ١٠–١٣٪ چربی ضروری در برابر ٢–٥٪ مردان؛ باسن حساب می‌شود.
چرا ماشین‌حساب چربی بدن؟
درصد چربی سلامتی را فاش می‌کند که ترازو پنهان می‌کند. وزن برابر — ترکیب متفاوت.
ابزار از روش دور معتبر نیروی دریایی آمریکا استفاده می‌کند. بی کلینیک گران: متر در خانه.
چرا از تست‌های ساده شاخص بهتر است
شاخص تنها وزن و قد را می‌سنجد، عضله متراکم را با چربی اضافه قاطی می‌کند. عضلانی‌ها غالباً «اضافه‌وزن».
درصد چربی نیم‌رخ را در نقطه‌ها می‌سنجد: برای حجم یا کات بسی بهتر.
ماشین‌حساب نیروی دریایی آمریکا چگونه کار می‌کند
نیروی دریایی آن را برای تست‌های سریع نیروها ساخت. مردان و زنان متفاوت ذخیره می‌کنند، فرمول‌ها — بر اساس جنسیت.
فرمول مردانه نیروی دریایی آمریکا
حساب مردانه قد و گردن و کمر را پیوند می‌دهد.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
همه اندازه‌ها سانتیمتر
ماشین‌حساب زنان
بدن زن چربی ضروری بیشتری دارد، غالباً لگنی. نسخه زنانه باسن می‌افزاید.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
همه اندازه‌ها سانتیمتر
ارتش در برابر روش Navy
خیلی‌ها ماشین‌حساب «ارتش» می‌جویند و همان تست Navy را می‌خواهند، ولی استانداردها تکامل می‌یابند.
ارتش آمریکا تقریباً همان تست را داشت. از 2026 — فقط کمر-قد (WHtR)، زیر 0.55 لازم است.
برای فیتنس و بدنسازی روش Navy این صفحه top می‌ماند.
درصدت یعنی چه
عدد خام فقط آغاز است. American Council on Exercise مراجع بزرگ‌سال منتشر می‌کند:
توجه: بازه‌های سالم با سن کمی بالا می‌روند. پیش از کسری‌های سخت — پیش پزشک.
آیا دقیق است؟
مترها برآوردهای مستدل می‌دهند، نه تشخیص‌های بالینی.
دقت به ثبات بسته است. برای بهترین داده‌ها:
- هر روز یک ساعت خودت را اندازه بگیر
- طبیعی نفس بکش، شکم را تو نده
- نوار تخت بی فشار
- روی پوست برهنه یا لباس نازک
با عادت‌های پایدار ابزار ردیاب قوی می‌شود. روند بلند را ببین، نوفه روزانه را نه.
توده بدون چربی و توده چربی
ابزار وزن را به دو بخش هم می‌کند:
- توده چربی: وزن کل بافت چربی
- توده بدون چربی: بقیه همه: عضله، استخوان، اندام‌ها و آب
توده بدون چربی در استراحت هم می‌سوزاند. از این رو BMR تو با فرمول Katch-McArdle.
برنامه‌ریزی با ماشین‌حساب
فراتر از برآورد، شبیه‌ساز برنامه می‌ریزد: چربی هدف را بگذار و ببین:
- چربی دقیق برای کم کردن
- وزن هدف (عضله نگه‌داشته)
- زمان برآوردی تا هدف
- کالری روزانه برای کات
- پروتئین (2.2g به‌ازای kg بدون چربی)
پس ماشین‌حساب navy نظام کامل ترکیب می‌شود، نه فقط متر.