Kroppsfettkalkylator.
Kroppssammansättning med US Navy-metoden — med fettfri massa och mål.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Vanliga frågor
Är Navy-metoden exakt?
Ja, inom ±3–4 % från DEXA vid konsekvent mätning.
Vilken kalkylator är exaktast?
Hemma har Navy-metoden bäst förhållande; klinisk DEXA är referensen.
Vad visar min fettprocent?
Andelen av vikten från fettväv; resten är fettfri massa.
Gäller det alla?
För de flesta vuxna mellan 10 % och 35 %; mindre exakt i extremer.
Hur mäter man halsen?
Stående, måttband under adamsäpplet, åtsittande utan att klämma, på huden.
Hur beräknas procenten?
Med logaritmiska formler från längd, hals, midja och höfter (kvinnor).
Navy eller bioimpedans?
Liknande precision (±3–4 %); gratis metoden ideal för trender.
Skillnad män/kvinnor?
Kvinnor har 10–13 % essentiellt fett mot 2–5 % hos män; höfter räknas.
Varför kroppsfettkalkylator?
Fettprocenten avslöjar hälsa som vågen döljer. Samma vikt — olika sammansättning.
Verktyget använder pålitliga US Navy-omkretsmetoden. Ingen dyr klinik: måttband hemma.
Varför den slår enkla BMI-test
BMI korsar bara vikt och längd och förväxlar tät muskel med överflödigt fett. Muskulösa gäller ofta som ”överviktiga”.
Fettprocenten mäter silhuetten i punkter: långt överlägsen för deff eller bulk.
Hur US Navy-kalkylatorn fungerar
Navy skapade den för snabba trupptest. Män och kvinnor lagrar olika, formlerna — efter kön.
Manlig US Navy-formel
Mansberäkningen kopplar längd, hals och midja.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Alla mått i centimeter
Kalkylator för kvinnor
Kvinnokroppen bär mer essentiellt fett, ofta bäckenburet. Kvinnversionen lägger till höfter.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Alla mått i centimeter
Armén mot Navy-metoden
Många söker en ”army”-kalkylator och väntar samma Navy-test, men standarder utvecklas.
US Army använde ett nästan identiskt test. Sedan 2026 — bara midja-längd (WHtR), krävs under 0,55.
För fitness och bodybuilding förblir Navy-metoden på sidan topp.
Vad din procent betyder
Rå siffran är bara början. American Council on Exercise publicerar vuxenreferenser:
Notera: sunda intervall stiger lätt med åldern. Före hårda underskott — till läkare.
Är den exakt?
Måttband ger underbyggda uppskattningar, inte kliniska diagnoser.
Precision hänger på stadighet. För bästa data:
- Mät dig vid samma tid på dygnet
- Andas normalt, dra inte in magen
- Band plant utan att snöra
- På bar hud eller tunna kläder
Med stadiga vanor blir verktyget en stark tracker. Följ långa trenden, inte dagsbruset.
Fettfri massa och fettmassa
Verktyget delar också vikten i två delar:
- Fettmassa: Totalvikt av fettväv
- Fettfri massa: Allt annat: muskel, ben, organ och vatten
Fettfri massa bränner i vila. Därav ditt BMR via Katch-McArdle-formeln.
Planera med kalkylatorn
Bortom estimat planerar simulatorn: sätt ditt fettmål och du ser:
- Exakt fett att tappa
- Målvikt (muskel bevarad)
- Beräknad termin till målet
- Dagliga kalorier för deff
- Protein (2,2 g per kg fettfritt)
Så blir navy-kalkylatorn ett helt kompositionssystem, inte bara ett mått.