Калькулятор жиру.
Склад тіла за методом ВМС США — із сухою масою та цілями.
- Use a flexible measuring tape, not a metal one
- Measure at the same time of day, ideally morning
- Measure on an empty stomach for consistency
- Keep the tape level and snug, not tight
May carry higher visceral fat at lower body fat percentages. Consider this context when interpreting results.
♂ Male
Male: Essential 2-5% • Athlete 6-13% • Fitness 14-17% • Average 18-24% • Obese ≥25%
Assumes lean mass preservation with resistance training and adequate protein (2.2g/kg lean mass).
Your measurements are saved locally in your browser. Track progress over time with complete privacy.
Часті запитання
Чи точний метод Navy?
Так, у межах ±3–4 % від DEXA за послідовного вимірювання.
Який калькулятор найточніший?
Вдома метод Navy має найкраще співвідношення; клінічний DEXA — еталон.
Що показує мій відсоток жиру?
Частку ваги з жирової тканини; решта — суха маса.
Це працює для всіх?
Для більшості дорослих від 10 % до 35 %; на крайнощах менш точно.
Як виміряти шию?
Стоячи, стрічка під кадиком, впритул без стискання, на шкірі.
Як рахується відсоток?
Логарифмічними формулами зі зросту, шиї, талії та стегон (жінки).
Navy чи біоімпеданс?
Схожа точність (±3–4 %); безкоштовний метод ідеальний для трендів.
Різниця чоловіки/жінки?
У жінок 10–13 % есенціального жиру проти 2–5 % у чоловіків; стегна входять у формулу.
Навіщо калькулятор жиру?
Відсоток жиру розкриває здоров’я, яке ваги приховують. Однакова вага — різний склад.
Інструмент використовує надійний метод обводів ВМС США. Без дорогої клініки: рулетка вдома.
Чому він кращий за прості тести ІМТ
ІМТ схрещує лише вагу і зріст, плутаючи щільні м’язи із зайвим жиром. Качки часто «з надлишком».
Відсоток жиру міряє силует у точках: куди краще для маси чи сушіння.
Як працює калькулятор ВМС США
ВМС створили його для швидкої перевірки військ. Чоловіки й жінки накопичують по-різному, формули — за статтю.
Чоловіча формула ВМС США
Чоловічий розрахунок пов’язує зріст, шию і талію.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log₁₀(Waist - Neck) + 0.15456 × log₁₀(Height)) - 450
Усі заміри в сантиметрах
Калькулятор для жінок
Жіноче тіло несе більше есенціального жиру, часто тазового. Жіноча версія додає стегна.
Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log₁₀(Waist + Hip - Neck) + 0.22100 × log₁₀(Height)) - 450
Усі заміри в сантиметрах
Армія проти методу Navy
Багато шукають «армійський» калькулятор, очікуючи той же тест Navy, але стандарти змінюються.
Армія США використовувала майже такий же тест. З 2026 року — лише талія-зріст (WHtR), вимагається менше 0,55.
Для фітнесу і качалки метод Navy цієї сторінки лишається топом.
Що значить ваш відсоток
Сира цифра — лише початок. American Council on Exercise публікує дорослі референси:
Зауважте: здорові діапазони злегка ростуть із віком. Перед жорсткими дефіцитами — до лікаря.
Він точний?
Рулетки дають обґрунтовані оцінки, не клінічні діагнози.
Точність залежить від сталості. Для найкращих даних:
- Міряйтеся в один час доби
- Дихайте нормально, живіт не втягуйте
- Стрічка плоско без стискання
- На голій шкірі або тонкому одязі
Зі стабільними звичками інструмент стане сильним трекером. Стежте за довгим трендом, не за денними шумами.
Суха маса і жирова маса
Інструмент також ділить вагу на дві частини:
- Жирова маса: Загальна вага жирової тканини
- Суха маса: Усе інше: м’язи, кістки, органи і вода
Суха маса палить навіть у спокої. Тому ваш BMR за формулою Катча-МакАрдла.
Планування з калькулятором
Понад оцінку, симулятор планує: задайте цільовий жир і побачите:
- Точний жир до скидання
- Цільову вагу (м’язи зберігаючи)
- Оцінковий строк до цілі
- Денні калорії для сушіння
- Білок (2,2 г на кг сухої)
Так navy-калькулятор — ціла система композиції, а не просто мірка.