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Kalorienrechner.
Ihr Tagesbedarf aus Körperdaten und Aktivitätslevel.
ft
in
Tagesbedarf
—kcal/Tag zum Halten
Sanftes Abnehmen
—0.5 lb/Wo.Abnehmen
—1 lb/Wo.Extrem-Diät
—2 lb/Wo.Sanfter Aufbau
—0.5 lb/Wo.Makros (Erhaltung)
—Kohlenhydrate (50 %)
—Protein (25 %)
—Fett (25 %)
Grundumsatz
—kcal/Tag
Kalorien in völliger Ruhe.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meinen Tagesbedarf?
Grundumsatz (Mifflin-St Jeor) mal Aktivitätsfaktor — das Tool übernimmt das.
Wie viele Kalorien sind 1 kg?
Etwa 7.700 kcal; 500 kcal Defizit/Tag ≈ 0,5 kg pro Woche.
Sind 1.200 kcal viel?
Nein, sehr wenig: nur kurzfristig unter ärztlicher Aufsicht.
Wie viel ist normal pro Tag?
Frauen ca. 1.800–2.200, Männer ca. 2.200–3.000 kcal; das Tool rechnet persönlich.