कैलोरी कैलकुलेटर.

दैनिक कैलोरी ज़रूरत आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वज़न और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। सबसे आम तरीका मिफ्लिन-सेंट जॉर फॉर्मूले से अपनी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) निकालना है, फिर उसे गतिविधि कारक से गुणा करना है। कैलकुलेटर प्रूफ़ का कैलोरी कैलकुलेटर यह सब आपके लिए करता है — अपना डेटा दर्ज करें और यह आपकी मेंटेनेंस कैलोरी और वज़न घटाने/बढ़ाने के लक्ष्य दिखाएगा।

लगभग 7,700 कैलोरी लगभग 1 किलो शरीर के वज़न के बराबर होती है। व्यवहार में, प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी की कमी से आम तौर पर सप्ताह में लगभग 0.5 किलो वज़न घटता है, जबकि प्रतिदिन लगभग 1,000 कैलोरी की कमी से लगभग 1 किलो प्रति सप्ताह घटता है। व्यक्तिगत परिणाम शरीर संरचना और मेटाबोलिज्म के अनुसार भिन्न होते हैं।

1,200 कैलोरी बहुत कम दैनिक सेवन है — यह न्यूनतम सीमा है जो आमतौर पर केवल पर्यवेक्षित, अल्पकालिक वज़न घटाने की योजनाओं में उपयोग होती है। अधिकांश वयस्कों के लिए यह पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी नहीं करता और मेटाबोलिज्म धीमा कर सकता है। अपने मेट्रिक्स के आधार पर लक्ष्य पाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर उपयोग करें, और बहुत कम कैलोरी वाला आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

कोई एक निश्चित संख्या नहीं है — यह आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वज़न और गतिविधि पर निर्भर करता है। मोटे तौर पर, अधिकांश वयस्क महिलाओं को वज़न बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 1,800–2,200 कैलोरी और अधिकांश वयस्क पुरुषों को लगभग 2,200–3,000 कैलोरी चाहिए। व्यक्तिगत संख्या के लिए कैलकुलेटर प्रूफ़ का कैलोरी कैलकुलेटर उपयोग करें, जो आपकी मेंटेनेंस कैलोरी और वज़न घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य का अनुमान देता है।