Calculadora de Calorías.

Las necesidades calóricas diarias dependen de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. El método más común es calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y luego multiplicarla por un factor de actividad. La calculadora de calorías de Calculator Proof hace esto por ti: introduce tus datos y te devuelve tus calorías de mantenimiento además de objetivos de pérdida y ganancia de peso.

Aproximadamente 7,700 calorías equivalen a unos 1 kg de peso corporal. En la práctica, un déficit diario de unas 500 calorías suele llevar a perder unos 0.5 kg por semana, mientras que un déficit de unas 1,000 calorías al día lleva a unos 1 kg por semana. Los resultados individuales varían según la composición corporal y el metabolismo.

1,200 calorías es una ingesta diaria muy baja — un umbral mínimo que solo se usa en planes de pérdida de peso supervisados y a corto plazo. Para la mayoría de los adultos no cubre las necesidades nutricionales y puede ralentizar el metabolismo. Usa una calculadora de calorías para encontrar un objetivo basado en tus propias métricas y consulta a un médico o nutricionista antes de empezar una dieta muy baja en calorías.

No hay un número único — depende de tu edad, sexo, altura, peso y actividad. Como guía general, la mayoría de las mujeres adultas necesitan unas 1,800–2,200 calorías al día para mantener el peso y la mayoría de los hombres adultos unas 2,200–3,000. Para un número personal, usa la calculadora de calorías de Calculator Proof, que estima tus calorías de mantenimiento y tus objetivos de pérdida o ganancia.